migliora i carichi e le esecuzioni
impara ad impostare un programma d'allenamento almeno decente e abbi la pazienza e la costanza di portarlo avanti per un pò di mesi.. i risultati arriveranno

per il resto ti consiglio di nn incicciarti troppo, mangiare si, ma massa sfrenata no

come ti alleni adesso?
cosa mangi?
che carichi utilizzi?

p.s. sei abbastanza esile in generale ma la schiena mi sembra particolarmente piccola sia in spessore che ampiezza
soluzione: stacco da terra, rematori, trazioni