La SfidA - Diario di un ApprendistA

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x6 8RM con 68kg, molto duro, devo dire che l ultima rip mi ha messo veramente in difficoltà
MILITARY 5x5 con 36kg, buon carico, fatto bene
SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3x8 con 44kg che mi ha fatto arrivare a cedimento, la prox volta farò con un pò meno
LEG PRESS 4-6-6-8 con 170; 155 le altre due, 140 l ultima da 8ADDOMINALI alla ian king 2° fase
CORSA 7 minuti

cosa dire? devo evitare il cedimento!!! maremma assassina!
mi sono pesato stamani, dopo 1 settimana, e sono la bellezza di:
62,4 ---> -1,9kg
13.1% ---> -0.6%
massa grassa 8.2 ---> -0,6kg
massa magra 54,2 ---> -1,3kg
tutto ciò non mi piace

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO 4x6 con 68kg fatto bene
REMATORE 5x5 con 60kg, ok no problem
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4x6 con 52kg, ok faticosa l ultima ma perfetto così
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, come sopra
ADDOMINALI
CORSA 7 minuti

dubbio: un ragazzo in palestra vedendomi staccare mi ha criticato dicendo che quando sono completamente verticale (fase di chiusura) io mi "inarco" all indietro, e lui invece dice che bisogna fermarci quando siamo in verticale... ora guardo qualche video, ma voi che mi dite?

[ApprendistA]

allenamento del venerdì:
STACCO 6x4 con 72kg dura ultima serie
REMATORE 5x5 con 62kg, anche qua dura ma giusto il peso
LAT INVERSA 4x6 con 53kg, duro ma giusto il peso
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, per ora non aumento, devo migliorare con questo peso
ADDOMINALI
CORSA

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 6x4 con 72kg sono riuscito ad aumentare il carico (+1.5kg) e ce l ho fatta, niente cedimento ma un forte impegno: sto iniziando a capire come spingere
MILITARY 5x5 con 40kg, anche qua ho aumentato, è stato duro, forse anche per l aumento in panca, ma ce l ho fatta
SPINTE PANCA PIANA 44kg, ok
LEG PRESS 5-5-7-7 con 165 le prime due, 155 le ultime due
ADDOMINALI
CORSA

un dubbio, la prox volta che faccio la panca devo fare le doppie, in programma sarebbero 10, ma se ne facessi 12? ho visto che con 10 il tonnellaggio va a diminuire rispetto alle altre sedute, voi che mi dite?

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO 6x4 con 76kg, ho aumentato un pò, devo concentrarmi bene per non cedere con la schiena
REMATORE BILANCERE 5x5 con 62kg, molto duro, devo cercare di piegarmi di più, alcune volte finisco per stare a 45° circa
LAT INVERSA 4x6 con 53kg le prime due 55kg le ultime, ok
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, sempre duro, non mi riesce di aumenatare
ADDOMINALI
CORSA

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 12x2 con 78kg la prima, messo troppo ma fatto con difficoltà, 76kg altre 3 sempre difficili, 74kg le altre, è questo il peso che dovevo utilizzare ed infatti sono venute meglio
MILITARY 5x5 con 40kg, migliora rispetto all altra volta
SPINTE PANCA PIANA 3x8 con 46kg, ho aumentato, è stato difficile ma non ho ceduto
LEG PRESS 5-5-7-7 con 170 le prime due 160 le ultime due, duro ma ok
ADDOMINALI
niente corsa, non avevo voglia