Diario di homoforte

[Teknou]

Le trazioni suine hanno una loro genesi, dovresti leggere a ritroso il suo diario o quello di supertizio, non ricordo esattamente.

[homoforte]

Oggi non avevo molta voglia di allenarmi, principalmente perchè ho un fastidioso torcicollo da qualche giorno, però il clima era fresco e ho dovuto approfittarne...

WO:
squat 77(4) 71(6) 63(8) 57(10) 1'30''
affondi 2x10@m12x2 1'
leg curl 4x6@27 1'
lento avanti 39(4) 35(6) 30(8) 24(10) 1'30''
Arnold press 4x8@m7 1'
alzate laterali a L 2x12@m4 1'


..allenare le gambe mi distrugge sempre...a fare 10 reps poi arrivo con la lingua che tocca terra.
Oggi ci sono state 2 cose che non mi sono piaciute molto:
1) fare lento avanti in piedi dopo aver distrutto le gambe non è bello, perchè mentre lo faccio mi tremavano le gambe . E' meglio spostarlo prima?
2)dopo aver fatto il leg curl ho avvertito un leggero fastidio nella zona interna del ginocchio sx, forse non ho tenuto il piede in asse con la gamba mentre eseguivo l'esercizio.

Cotto.

[Teknou]

Io terrei sempre le gambe prima, nel limite del possibile... poi dai, un po' di tremarella che sarà mai
Se proprio è invalidante prova a mettere il lento prima e poi valuta se questo ti è di distrazione per il successivo squat in termini di forza/voglia e appoggio/ sostegno bilanciere. Se non lo è non credo ci siano particolari controindicazioni.
Il leg curl è pur sempre un movimento "strano" viste le modalità nelle quali si vanno ad applicare le forze... io per esempio quello classico disteso a pancia in giù non riesco a farlo senza avere dolori alle ginocchia (quindi non lo faccio e amen), mentre quello seduto, e ancor più quello in piedi ad una gamba, mi sono confortevoli. E' una questione piuttosto soggettiva, credo.

[homoforte]

Io terrei sempre le gambe prima, nel limite del possibile... poi dai, un po' di tremarella che sarà mai

Si il bilanciere va su comunque, il fatto è che perdo un pò di stabilità a causa della tremarella..

io per esempio quello classico disteso a pancia in giù non riesco a farlo senza avere dolori alle ginocchia (quindi non lo faccio e amen),

Mi sa che lo sostituirò con qualcos'altro perchè ho un lieve fastidio anche ora. Farò..boh..hack squat con bilanciere?

Torcicollo a parte...spero che mi passi

[Teknou]

L'hack squat a me distrugge le ginocchia
Sarò impedito io eh!

[homoforte]

Allenamento di oggi:

panca piana 65(4) 58(6) 52(7) 45(8) 2'
spinte manubri su inclinata 4x8@m14 1'
croci 2x12@m11 1'
panca stretta 40(4) 37(5) 31(5) 1'30''
alzate dietro testa 4x8@m3 1'

La prima serie di panca è stata dura, la quarta rep l'ho fatta a rallentatore,
però è venuta. Nelle ultime serie ho un pò risentito la stanchezza e non sono riuscito a concludere bene il piramidale, però non mi lamento.
La panca stretta invece me la sono sputtan*ta da imbecille...dovevo alzare 33 kg totali, invece mi sono sbagliato e ho messo 33 kg sul bilanciere, per un totale di 40kg...Dovevo farne 8, alla terza rep ero cotto, e mi dicevo: "che schiappa che sono oggi..". Peccato.

[homoforte]

CARDIO
30' cyclette