un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[cressi007]

la panca e' andata divinamente

[menphisdaemon]

Cmq è un pò quello che faccio io in altre maniere..board da per sentire bene il peso (tripla), adatti il SNC al peso, sblocchi gli organi del Golgi e poi hai il risvolto positivo nel rom completo.
Se ti ricordi io lo feci per i 100 in panca: andai con board fino a 110 e poi rom completo regolare a 100..

[°°sOmOja°°]

si beh, nella panca equipped è un pò diverso
devi anche riuscire a calzare bene la maglia e per farlo il + delle volte è indispensabile lavorare un pò con la board
cmq sicuramente la post-attivazione aiuta

[zacros]

Ma guarda che non mi disturbi mica,per me è un piacere aiutarti. Poi non ti preoccupare per la mia gara,anche perchè anche tu ne hai una ad Agosto di panca e io oramai sono agli sgoccioli,quindi ciò che è fatto è fatto.
Oramai mi interessa la Coppa Italia di OTTOBRE,mentre questa sarà una vacanzina,anche se mi impegnerò come ho sempre fatto.Ma davvero Clà stai tranquillo e allenati come vuoi senza problemi per me,un amico lo si aiuta con piacere.

[TheIron]

Siete davvero due gran brave persone

In bocca a lupo.

[°°sOmOja°°]

7 luglio 2008

Stacco con cinta
(converse chuck taylor)
1x5 @120kg (pinpull)
1x3 @120kg
1x3 @160kg
1x1 @180kg
1x1 @190kg
1x1 @200kg pesantucci
2x1 @180kg

ricominciamo a sentire un pò di peso allo stacco..
vedo di riprendermi

Squat con cinta
(scarpe da pesista)
1x5 @70kg
1x5 @100kg
1x5 @120kg
1x5 @130kg
1x2 @140kg
4x8-10-10-8 @100kg

2 serie di crunch e dopo qualche chiacchiera a casa

mercoledi avrei dovuto fare panca con F6 38 ma roberto nn c'è
probabilmente mi allenerò con la 42 facendomi assistere da Irene

l'idea era quella di fare panca ogni 4-5gg sempre con maglia finchè nn riesco a domarla, visto che i tempi stringono e un mese passa in fretta
(quindi in sostanza farei una A-B-A\B-A-B lower\upper body)

[menphisdaemon]

Bè sullo stacco hai già ripreso i 200..complimenti...

[°°sOmOja°°]

Bè sullo stacco hai già ripreso i 200..complimenti...

grazie menphis! beh, diciamo che avrò + o meno recuperato quando farò i 210kg (ieri nn li avevo, penso)
tra 10gg li provo (venerdi invece faccio squat pesante + stacco leggero)

[cressi007]

1x1 @200kg pesantucci

e vorrei vedere se li trovavi leggeri..pero'..gia i 200..hai recuperato a razzo...complimenti

[°°sOmOja°°]

grazie cressi! questi sono pesi + che assimilati, un pò come i 110kg di panca e i 160kg di squat, quindi li recupero subito
il problema è mantenere le prestazioni al di sopra di questi livelli

9 luglio 2008
allenamento di schifo, giusto mantenimento per l'upperbody
per metà giornata ho avuto un ottimo umore e nel pomeriggio ero anche molto energetico (anche se all'ora di pranzo sono andato in spiaggia e c'erano 2 grossi accanto a me che mi hanno fatto sentire troppo secco!!)

poi ho avuto un calo e prima di entrare nel workout ce n'è voluto (in pratica ho ingranato a fine allenamento)

se fossi stato in forma avrei voluto fare 8x1 @130kg con fermo e maglia larga
vabè.. lunedi si replica (ma con 38 o minimo sz 40)

panca raw
1x8 @40kg
1x8 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg

F6 sz. 42
senza fermo:
1x1 @130kg NO, scendo basso, mi recupera irene
1x2 @130kg ok
2x1 @130kg aiutato nella 1°

con fermo:
1x1 @120kg ok
1x2 @120kg ok
2x1 @120kg l'ultima perfetta e facile

in pratica 10x1 @130-120kg

complementari random
Pulley: piramidale completo a bassi rest
10-10-8-6-8-15-15 @60\70\80\90\80\70\60kg

lento ad 1 braccio (bassi rest)
1x10 @22kg
4x8 @26kg
1x9 @22kg

Trazioni prone ampie
4x10\8 @BW

fine.. avessi avuto 1\4 d'ora in avrei aggiunto qualcosa di leggero per i tricipiti ed i bicipiti.. sono destinato ad avere le braccia secche

[menphisdaemon]

E ciò è male...

[°°sOmOja°°]

sigh..
spalle e braccia sono la mia vergogna

[cressi007]

be visto che sai qual'e il problema..il sotto allenamento..guarda se ti impegni un pochino riesci a recuperali

[°°sOmOja°°]

11 luglio 2008

solita giornata di mer.da oggi
alle 19.00 decido che nn avrei concluso + nulla con lo studio e quindi vado in palestra.. Irene, anche lei nn nelle migliori condizioni, decide di nn venire.

intu de gim incontro zacros disidratato (64kg ) con tanto di diarrea e decidiamo di allenarci insieme senza troppo entusiasmo.

Squat
(con scarpe da pesista)
1x8 @70kg
1x5 @90kg
1x5 @100kg
1x5 @110kg - cinta
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg - aiutato
forse ho fatto troppo volume in riscaldamento, cmq nn ci stavo con la testa

a questo punto arriva Irene.. ha deciso di allenarsi
naturalmente la cosa mi ha fatto un ENORME piacere, tanto che l'allenamento ha preso tutta un'altra piega:

3x8-8-6 @120kg

Stacco con cinta - dai Rialzi
(all stars)
1x3 @120kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg

bene bene.. decido di fermarmi qui per nn esagerare visto che nn sono in piena forma, cmq mi ha fatto piacere fare i 180kg dai rialzi.

in teoria oggi avrei dovuto lavorare solo di squat e stacco ma avevo voglia di continuare.. niente panca, solo complementari

Dips:
3x30 @BW (mai fatti)
Trazioni supine
4x15 @BW

Deltoidi oxford (alternando dx e sx)
frontali: 20-20-20 @6kg
laterali: 20-20-15 @6kg
posteriori: 30-30-30 @6kg

la prossima volta aumento.

french ai cavi: 2x25 leggere
hammer curl manubrio ad un braccio: 3x15 @22kg

4 set di crunch con e senza sovraccarico

in serata ricarica CON UNA FANTASTICA TORTA AL LIMONE fatta da Irene (ragazzi io sono un patito di cioccolata ma questa era meravigliosa)

domattina a mare con un amico che nn vedo da + di un anno.. vediamo se nota qualche differenza

[GOLD'S GYM]

Grande grande Cla....Avanti così.