un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[zacros]

Ma guarda che non mi disturbi mica,per me è un piacere aiutarti. Poi non ti preoccupare per la mia gara,anche perchè anche tu ne hai una ad Agosto di panca e io oramai sono agli sgoccioli,quindi ciò che è fatto è fatto.
Oramai mi interessa la Coppa Italia di OTTOBRE,mentre questa sarà una vacanzina,anche se mi impegnerò come ho sempre fatto.Ma davvero Clà stai tranquillo e allenati come vuoi senza problemi per me,un amico lo si aiuta con piacere.

[TheIron]

Siete davvero due gran brave persone

In bocca a lupo.

[°°sOmOja°°]

7 luglio 2008

Stacco con cinta
(converse chuck taylor)
1x5 @120kg (pinpull)
1x3 @120kg
1x3 @160kg
1x1 @180kg
1x1 @190kg
1x1 @200kg pesantucci
2x1 @180kg

ricominciamo a sentire un pò di peso allo stacco..
vedo di riprendermi

Squat con cinta
(scarpe da pesista)
1x5 @70kg
1x5 @100kg
1x5 @120kg
1x5 @130kg
1x2 @140kg
4x8-10-10-8 @100kg

2 serie di crunch e dopo qualche chiacchiera a casa

mercoledi avrei dovuto fare panca con F6 38 ma roberto nn c'è
probabilmente mi allenerò con la 42 facendomi assistere da Irene

l'idea era quella di fare panca ogni 4-5gg sempre con maglia finchè nn riesco a domarla, visto che i tempi stringono e un mese passa in fretta
(quindi in sostanza farei una A-B-A\B-A-B lower\upper body)

[menphisdaemon]

Bè sullo stacco hai già ripreso i 200..complimenti...

[°°sOmOja°°]

Bè sullo stacco hai già ripreso i 200..complimenti...

grazie menphis! beh, diciamo che avrò + o meno recuperato quando farò i 210kg (ieri nn li avevo, penso)
tra 10gg li provo (venerdi invece faccio squat pesante + stacco leggero)

[cressi007]

1x1 @200kg pesantucci

e vorrei vedere se li trovavi leggeri..pero'..gia i 200..hai recuperato a razzo...complimenti

[°°sOmOja°°]

grazie cressi! questi sono pesi + che assimilati, un pò come i 110kg di panca e i 160kg di squat, quindi li recupero subito
il problema è mantenere le prestazioni al di sopra di questi livelli

9 luglio 2008
allenamento di schifo, giusto mantenimento per l'upperbody
per metà giornata ho avuto un ottimo umore e nel pomeriggio ero anche molto energetico (anche se all'ora di pranzo sono andato in spiaggia e c'erano 2 grossi accanto a me che mi hanno fatto sentire troppo secco!!)

poi ho avuto un calo e prima di entrare nel workout ce n'è voluto (in pratica ho ingranato a fine allenamento)

se fossi stato in forma avrei voluto fare 8x1 @130kg con fermo e maglia larga
vabè.. lunedi si replica (ma con 38 o minimo sz 40)

panca raw
1x8 @40kg
1x8 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg

F6 sz. 42
senza fermo:
1x1 @130kg NO, scendo basso, mi recupera irene
1x2 @130kg ok
2x1 @130kg aiutato nella 1°

con fermo:
1x1 @120kg ok
1x2 @120kg ok
2x1 @120kg l'ultima perfetta e facile

in pratica 10x1 @130-120kg

complementari random
Pulley: piramidale completo a bassi rest
10-10-8-6-8-15-15 @60\70\80\90\80\70\60kg

lento ad 1 braccio (bassi rest)
1x10 @22kg
4x8 @26kg
1x9 @22kg

Trazioni prone ampie
4x10\8 @BW

fine.. avessi avuto 1\4 d'ora in avrei aggiunto qualcosa di leggero per i tricipiti ed i bicipiti.. sono destinato ad avere le braccia secche

[menphisdaemon]

E ciò è male...

[°°sOmOja°°]

sigh..
spalle e braccia sono la mia vergogna