Allenamenti di Karn

[Karn]

04/07/08

Squat 128kgx3 a 38cm
128kgx3 a 38cm
148kgx3 a 38cm
148kgx1 a 32cm
148kgx2 a 38cm
148kgx2 a 38cm

Leg curl + standing calf

Note: Bene...il colpo c'e a 32 cm...
Spero di continuare in questo modo...se poi vedrò che ingrano
riprendo il programma pesante.

[Karn]

07/07/08

Pomeriggio

Canoa 1h


Sera

Squat 146kgx3 a 38 cm
146kgx3 a 38 cm
146kgx1 a 32 cm
146kgx3 a 38 cm
146kgx3 a 38 cm

Panca piana 86kg x 3
86kgx 6
86kgx 3
106kg NO
Leg Curl
Push press
Tricipiti
Addominali

NOte: Sono in ferie da una settimana..un altra passione oltre i pesi è la canoa
questa di oggi è la seconda uscita...e visto che mi sentivo bene
ho deciso di fare anche palestra...lo squat è andato bene..
nella panca speravo di avere i 106 kg ma va bene cosi''

Come state notando da circa una settimana mi alleno alla "penis di cane"
ma la motivazione principale e che il caldo+lavoro secondario+i vari divertimenti non ti permettono di allenare come dio comanda..quindi tra il non
allenarsi e meglio allenarsi istintivamente ...non credete?

[TheIron]

è meglio e anche divertente

La canoa? sei pieno di sorprese
Ma si fa sul fiume al mare o al lago?
è tosta?

[Karn]

Eh eh già tante sorprese
Cmq ho una canoa doppio posto e la utilizzo a mare,
una volta ho portato con me il cardio frequenzimetro
e si viaggia sui 70%-85% del massimale aerobico...
è molto divertente..ma una volta capito le correnti e
la coordinazione col compagno nn è molto faticosa.

[Karn]

08/07/08

Stacco 100kgx4
100kgx4
120kgx3
140kgx6
140kgx6
150kgx6 tutte con cintura

Note: Mi sento male...tipo vomito sistemo il tutto e torno a casa

[Karn]

09/07/08

CAnoa 45 min


Ci si diverte un pò...e si scarica nel frattempo..cmq resta un
attività impegnativa

[Karn]

11/07/08


Squat 156kgx3 a 38cm
156kgx1 a 32cm con ginocchiera rotulea
156kgx3 a 38cm
156kgx3 a 38cm con cintura

Panca
piana 86kgx4
86kgx4
86kgx5
86kgx4

Stacco
classico 100kgx4
120kgx3
140kgx4
170kgx3
170kgx1
100kgx5 con cintura


Note: Ottimo allenamento....sarà l'ultimo allenamento nella palestra abituale
da metà luglio a settembre mi dovrò arrangiare..o/e andare in qualche altra
palestra..e cmq non voglio allentare la presa ...per poi penare a settembre