Ciao ragazzi finalmente posto il mio nuovo allenamento, spero che la terminologia sia il più precisa possibile, ma non vi assicuro nulla…..

ALLENAMENTO A
Riscaldamento 6 min di ciclette
Addominali:
-sit up 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso 3x20 recupero 20sec.
-crunch incrociato 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso con rotazione gambe 3x20 recupero 20sec.
Pettorali:
-croci ai cavi 4x8 recupero 1min.
-distensioni su panca inclinata con manubri 4x8 recupero 1min.
-distensioni su panca inclinata 4x8 recupero 1min.
Spalle
-alzate combinate 4x8 recupero 1min.
-lento dietro con manubri 4x8 recupero 1min.
Bicipiti-avanbracci
-curl seduto 4x8 recupero 1min.
-hammer 4x8 recupero 1min.
Stretching

ALLENAMENTO B
Riscaldamento 6 min di ciclette
Addominali:
-sit up 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso 3x20 recupero 20sec.
-crunch incrociato 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso con rotazione gambe 3x20 recupero 20sec.
Dorsali
-lat machine 4x8 recupero 1min.
-pulley 4x8 recupero 1min.
Tricipiti
-tricipiti ai cavi 4x8 recupero 1min.
-french press con bilanciere 4x8 recupero 1min.
Gambe
-leg extension 4x8 recupero 1min.
-leg curl 4x8 recupero 1min.
-calf alla pressa orizzontale 4x8 recupero 1min.
Stretching

La mia settimana in palestra è così suddivisa: lunedì e giovedì allenamento A, martedì e venerdì allenamento B, i restanti giorni di riposo.
Ho modificato anche l’alimentazione anche perché ho visto che con quello che mangiavo prima era impossibile fare un allenamento decente:
Colazione
-1yogurt, musli, 1 mela
Spuntino
-3 gallette di riso
Pranzo
-Petto di pollo, verdura, frutto
Spuntino 1 ora prima dell’allenamento
-1 frutto
Cena
-Verdura, tonno, frutta.

Vi ringrazio da ora per tutte le osservazioni e le correzioni.
Thanks.