aiuto integratori

[lelinosmile]

salve a tutti amici del forum,
sono un nuovo iscritto.Allora ,da circa 1 mese ho deciso di fare B.B.
Ho 30 anni sono alto 1.78 peso circa 70 kg. Io lavoro come muratore e vado
in palestra il LUN MER VEN SAB. la sera
Il problema e' ke nn riesco ad alzare i pesi con facilita' perke' il lavoro ke faccio mi stressa i muscoli e arrivo in palestra gia' stanco per dire un esempio
sulla panca alzo con fatica pura un bilancere con 20kg e 20 kg riesco ad arrivare a 8 ripetizioni.
lo detto all'istruttore il quale mi ha detto" ok prendi anke la creatina piu scarsa ke ce in commercio e gli amminoacidi"
allora esco e vado a comprare ...sotto consiglio del rivenditore...la creatina della biotech ph x in capsule(alcalina) e gli amminoacidi BCAAs 99.
Mi ha detto di prendere 8 pillole di creatina mezz'ora prima della palestra e 8 pillole di amminoacidi dopo la palestra(solo quando vado in palestra).Mio dio e 1 settimana e mezzo ke li prendo ma nn noto la differenza.ke devo fare? aiutatemi ve pregooooo.
come alimentazione ...lavoro fuori e torno a casa la sera.
MATTINA: un caffe alle 5.00, al bar una raviola con la ricotta,nn bevo latte ke me fa male.
MEZZODI: un filone prosciutto cotto mozzarella e pomodoro,una cocacola
SERA : BELLO PIATTO DE PASTA E UNA BIRRA.
ringrazio in anticipo sperando ke qualcuno me sa rispondere.ciao genteee

[marcoevfurn]

...spero sia uno scherzo...
Prima di pensare all'integrazione pensa a mangiare decentemente!
Lascia perdere gli integratori, dai una bella letta alla sezione alimentazione del forum e cerca di fare una dieta fatta come si deve!

[lelinosmile]

no no nn e uno skerzo..vallo a dire al mio allenatore
sai io sono ignorante in materia..per questo ho scritto qui..il problema e' : se gia' arrivo stanco in palestra come faccio? dici ke basta cambiare l'alimentazione?...mi affido a tee grazie per la risposta

[marcoevfurn]

L'alimentazione è fondamentale. Se mangi bene e nella giusta quantità avrai energie a sufficienza sia per il lavoro che per l'allenamento

[lelinosmile]

ok grazie vediamo come posso organizzarmi visto ke a casa torno solo la sera.....

[Swiss-anabolic]

Con l'alimentazione che fai se alzi 40kg alla panca piana è gia un record!!ahahahah vai a cercare nel forum "alimentazione massa" ,ne troverai a valangate..almeno hai degli esempi e puoi farti un idea se vuoi mettere su muscoli

[simo78]

...come detto dagli altri utenti mangi malissimo... mangiare peggio di così è quasi impossibile... dove è la verdura, la frutta, le proteine... e soprattutto l'acqua!!!!

[lelinosmile]

...come detto dagli altri utenti mangi malissimo... mangiare peggio di così è quasi impossibile... dove è la verdura, la frutta, le proteine... e soprattutto l'acqua!!!!

prova a rivolgerti meglio .poi di acqua ne bevo circa 4 litri al giorno.poi cosa fai tu nella vita? prova a fare quello ke faccio io .
mica ti puoi mangiare il riso alle 10 o fare lo spuntino o mangiare qualcosa di caldo o pasta carne etc.....
questo e' il mio lavoro e mi piacerebbe mangiare bene.nonostante l'intesita fisica del mio lavoro quando vado in palestra mi impegno tantissimo!!

[tattoos]

Dai, non prentertela, non penso che possa essere un'offesa personale, no ?

In ogni caso, anche io ti consiglierei di leggere i thread in evidenza nella sezione di Alimentazione, perché vedo la tua attuale dieta moooooolto migliorabile.

Ognuno di noi fa dei sacrifici che, nel piccolo di ognuno, sono enormi. Ci si attrezza, ci si organizza.

[lelinosmile]

allora ke ne dite se va bene
la mattina alle 6 una raviola con la ricotta alle 9 un panino con la fesa di takkino
alle 12 un po di insalata di riso o se nn ce il filone prosc. pomod. e mozzarella
alle 17un panino con la fesa di nuovo mezzo litro di tisana con foglie di te verde e proteine
alle 20 un altro po di te e poi in palestra?

[frenzy]

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