torno in thread (o on thread non so come si dice)

allenamento di ieri
la settimana è teoricamnete di scarico
ok poi che lunedi ho dato con i kettlebell quindi ieri in palestra mi sono ripromesso di andare cauto (se no che scarico sarebbe?)
incrocio uno dei compagni d'avventura al gods che fa la panca
decido di iniziare da qui
3x3 @97,5
poi squat 3x3@120
sarei a questo punto tentato anche di fare stacco
ma resisto
opto c.que per un po di lavoro sui femorali con le GHR 3x6 (che vita che non le facevo, da reintrodurre in futuro)
trazioni presa larga 3x5
rematore con "supporto" ovvero appoggiato sul sellino del calf da seduto 3x10
triset push down, curl manubri, military press con manubri 2x8
50 minuti con riscaldamento e chiacchere:
"ok basta" e vado a casa

questa sarà la mi aunica seduta in palestra per la settimana
penso che venerdi se non faccio troppo tardi farò una "mini" di kb
e questa volta deve essere mini

programma per luglio-agosto( fino a che vado in vacanza se fortuna vuole ci vada):
4 allenamenti di cui 2 in palestra fino a fine luglio quando scadrà l'abbonamento poi tutti e 4 al vikingside dall' 1/8

palestra:
di base saranno 4 esercizi squat-panca-stacco-push press
2 dei quali eseguiti in 5x5@70% mentre per gli altri 2
vorrei seguire una progressione nelle settimane del tipo:
3x5@75%, 3x4@80%, 4x3@85%, 5x2@90%
(nella seconda seduta poi si inverte)
al termine sicuramente addome poi se avanza tempo e soprattutto benzina qualche giostrina

al vikingside
1 allenamento sarà sicuramente "all kettlebell"
per il secondo pensavo a qualcosa di misto ghirie-"corpo libero" dove per corpo libero intendo:
trazioni alla sbarra
dips
rematore con peso corporeo
pistols
push up

devo inoltre iniziare la produzione di giocattoli casalinghi da strongman
stile "pieno ATTACCO D'ARTE"