Io 90 kg al 10%

[Garzante]

in effetti questi "comandamenti" non vanno molto giù neanche a me

se dovessimo rispettarli tutti assiduamente, la vita diventerebbe un inferno..

[Fenix]

ti posto una cosa che do ai miei clienti.

cioè quando vengono al forno a prendere il pane gli dai le tue tavole della legge

[Heavy Metal]

beh seguendo sempre le regole fondamentali e cercando di mangiare smepre pulito, ti posto una cosa che do ai miei clienti.

REGOLE IN GENERALE:

• Fare più pasti al giorno suddividendoli in minimo 6 pasti
  - colazione (35% calorie totali)
  - spuntino metà mattina (5% calorie totali)
  - pranzo (30% calorie totali)
  - spuntino meta pomeriggio (5% calorie totali)
  - cena (20% calorie totali)
  - prima di andare a letto (5% calorie totali)

• Ogni pasto-spuntino deve avere tutti i macronutrienti
  - carboidrati (50% contenuto)
  - proteine (30% contenuto)
  - grassi(20% contenuto)
  Questo per una persona normale con una vita attiva, in questa suddivisione si effettueranno dei cambiamenti per via degli obbiettivi che si debbano raggiungere a dallo sport praticato.

• Per mantenere costante la glicemia del sangue e meglio mangiare ogni 3h, se seguiremo questa regola aumenteremo il metabolismo basale, una cosa molto importante ai fini sia del dimagrimento che dell'aumentare della massa magra

• Prima dell'allenamento fare un pasto prevalentemente di carboidrati semplici, per andare in iperglicemia reattiva

• Dopo l'allenamento mangiare entro 1 ora per via della finestra anabolica che si crea

• Nei pasti non eccedere solo con un macronutriente, l'importante e avere le percentuali sopraelencate, per via di mantenere un valore complessivo di indice glicemico medio , apparte nella colazione, prima dell'allenamento, e dopo l'allenamento che e meglio averlo alto.

• Avere sempre un occhi di riguardo ai grassi che ingeriamo, cerchiamo di non abusare dei grassi trans o saturi ma di prediligere quello monoinsaturi e polinsaturi ( omega3-omega6), soprattutto contenuti nel pesce, olio d'oliva, frutta secca.

• Avere un occhio di riguardo per i carboidrati che ingeriamo, privilegiamo i carboidrati complessi ( pasta meglio se integrale, pane vale la stessa regola, riso) ai carboidrati semplici (dolci, alimenti con alto indice glicemico), questi carboidrati da preferire a colazione e prima e dopo allenamento. Farei una finestra apparte dove mettere frutta e verdura si sono carboidrati semplici ma ricchi di fibre quindi con un basso indice glicemico e con un apporto vitamico non indifferente quindi devono essere sempre presenti.

• Cercare ad ogni pasto di non superare la quota calorica di 700 klcal

• Cercare di ridurre i carboidrati durante le ore notturne, e soprattutto da eliminare nella notte ( ehi niente pizza con gli amici hhihih dai qualche volta ci sta lo strappo alla regola, e soprattutto ricordiamo che nella settimana c'è un giorno libero, preferibilmente preferisco la domenica, comunque se possiamo teniamo sempre presente i macronutrienti senza contare calorie.)

• Lo spuntino pre-notte deve essere sempre una fonte ricca di grassi e proteine, il migliore compromesso e un pezzetto di grana o di formaggio fresco, per via dell'alto contenuto delle proteine e dei grassi, verrà assorbito molto lentamente e nella notte cosi avremo sempre un apporto di nutrienti, cosi non perderemo massa magra, per via della disgregazione che avviene nella notte per ricavare energia vista il digiuno prolungato

• Cerchiamo sempre di riposare sempre 7h e 30 min

• Cerchiamo di ridurre al minimo le merendine confezionate e i prodotti con grassi trans o idrogenati, beh salviamo il nostro cuore.

• Cerchiamo di non fumare

• Beviamo alcolici con moderazione, il migliore sarebbe bere un bicchiere di vino rosso per via dei antiossidanti presenti in esso, i superalcolici bisognerebbe eliminarli, o comuqnue limitarli al minimo

• Bere almeno 3 litri di acqua al giorno

• Non saltare mai un pasto per rimediare a un pasto dove si e mangiato troppo, provocheremo doppio danno, ingrasseremo e rallenteremo il metabolismo

• Cercare di mangiare il pesce almeno tre volte a settimana.

dimentichi:
+onora il padre e la madre
+non assumere integratori

cioè quando vengono al forno a prendere il pane gli dai le tue tavole della legge

]#]#]#

[AlessandroSte]

Per prima cosa nn sono comandamenti... comuqnue per quello che se divertita a scrivere difetti in rosso beh l'oli di oliva contiuene omega 6... e tante cose che scrivi di difetti nn sussistono leggi qualche libro... e poi mi dici... comunque... cioe sono cose in generale... se se possibile seguirle probabilmente avremo piu risultati... comunque li do ai miei clienti che seguo in palestra.. essendo un federale della pesistica italiana, e secondariamente, beh nn mi posso lamentare.. ho fatto perdere a molte gente peso e secondariamente anche aumentatre notevolmente il loro fisico solo mangiando correttamente... beh loro manteranano sta struttura per la vita... voi boh?? bisogna vedere.. e comuqnue questa nn e una critica sto solo costatando i fatti... vedo amici che prednono un sacco di integratori e nel momento che smettono sembrano altre persone... questo e tutto...

[phoenix1927]

comuqnue per quello che se divertita a scrivere difetti in rosso beh l'oli di oliva contiuene omega 6... e tante cose che scrivi di difetti nn sussistono leggi qualche libro... e poi mi dici...

io ho risposto punto x punto, argomentando .
se quello che hai scritto tu è vero, replica citando le fonti, invece di lamentarti.
siamo su un forum e ampliare le proprie conoscienze farebbe piacere a tutti , ma fino a prova contraria, la gran parte delle cose scritte da te nn sn vere

[tattoos]

ma fino a prova contraria, la gran parte delle cose scritte da te sn solo una marea di ca**ate (senza offesa).

Direi che sarebbe stato opportuno parlare del rasoio di Occam...

[Superpippo]

direi Che Sarebbe Stato Opportuno Parlare Del Rasoio Di Occam...

[tattoos]

Volevo dire che, invece di affermare che un utente dice una marea di caga.te, è meglio dire che qua si usa un artifizio epistemologico che si chiama Rasoio di Occam, appunto.

[phoenix1927]

"A parità di fattori, la spiegazione più semplice tende ad essere quella esatta" Guglielmo di Ockham

[phoenix1927]

ps. scusa tattoos hai ragione

[Superpippo]

thanks!

[AlessandroSte]

E per questo motivo che nel nostro ambiante va male, che si seguono cose impossibili che fanno i bb pro e secondariamente si prendono un sacco di integratori, per poi fare credere alla gente comune cose improponibili facendole un'idea sbagliata del nostro sport... creando un odio per questo sport, comunque le fonti un sacco di libri di medicina e riviste del settore nn seguendo cose impossibili da nn potere mantenere nel tempo... comuqnue pensatela come volete.. i risultati parlano... non le parole... buttate al vento... la cosa piu redicola insegiure obbiettivi che naturalmente nn si possono raggiungere.... e sponsizzare questi risaltati come natural... beh lo rovinate sto sport

[phoenix1927]

E per questo motivo che nel nostro ambiante va male, che si seguono cose impossibili che fanno i bb pro e secondariamente si prendono un sacco di integratori, per poi fare credere alla gente comune cose improponibili facendole un'idea sbagliata del nostro sport... creando un odio per questo sport, comunque le fonti un sacco di libri di medicina e riviste del settore nn seguendo cose impossibili da nn potere mantenere nel tempo... comuqnue pensatela come volete.. i risultati parlano... non le parole... buttate al vento... la cosa piu redicola insegiure obbiettivi che naturalmente nn si possono raggiungere.... e sponsizzare questi risaltati come natural... beh lo rovinate sto sport

cita libri e riviste, o almeno spiega perchè sostiene le regole sull'alimentazione da te esposte.
stai parlando puramente in astratto, così nn si va da nessuna parte.
x la cronaca, io nn assumo alcun integratore (neanche multi vit) e mi alleno semplice semplice. se vuoi, ti mando in PM la mia alimentazione e l'allenamento.

[Heavy Metal]

ho fatto perdere a molte gente peso e secondariamente anche aumentatre notevolmente il loro fisico solo mangiando correttamente... beh loro manteranano sta struttura per la vita... voi boh?? bisogna vedere.. e comuqnue questa nn e una critica sto solo costatando i fatti... vedo amici che prednono un sacco di integratori e nel momento che smettono sembrano altre persone... questo e tutto...

stai scrivendo una marea di cazz.ate...

...e poi l'abbiamo capito che non usi integratori, l'avrai ripetuto 3087643 volte...forse ti sopravvaluti un pochino, fisicamente non sei sto gran fenomeno... quindi, li usi o non li usi non ce ne frega una mazza...

[tarantino]

stai scrivendo una marea di cazz.ate...

...e poi l'abbiamo capito che non usi integratori, l'avrai ripetuto 3087643 volte...forse ti sopravvaluti un pochino, fisicamente non sei sto gran fenomeno... quindi, li usi o non li usi non ce ne frega una mazza...

Quoto, reppo e se ci fosse altro, lo darei pure...