come al solito...definire!!!

[virgil]

salve ragazzi...leggendo le altre discussioni ho capito definitivamente che la definizione degli addominali dipende principalmente dalla dieta. a questo proposito vi posto la mia sperando che possiate aiutarmi.
premetto che ho 16 anni quindi nn aspettatevi chissa cosa
COLAZIONE:nn ho tempo e nn mangio nulla(so che sbaglio)
MERENDA: un bel panino con bresaola o petto di tacchino e qualche patatina del mio compagno di banco
PRANZO: vediamo...vario molto cmq generalmente pasta e poi o fettina di carne o uovo o pesce.
SPUNTINO: se lo faccio è fatto generalmente da frutta.
CENA: la maggior parte della volta verdura,vegetali in generale, oppure una fettina di carne rigorosamente bianca e in più frutta.
vi dico inoltre che cmq svolgo attivita fisica costantre andando in palestra 3 volte a settimana.
grazie anticipatamente delle risposte

[GIOVANNI87]

Inizia a pesare la roba che mangi, poi se ne riparla...
Inoltre è indispensabile sapere almeno peso, altezza e quanto/come ti alleni

[virgil]

peso 68 kg sn alto 1.80 e per quanto riguarda l'allenamento è costante...tre volte alla settimana

[tattoos]

Ma con quel peso e quell'altezza che vuoi definire ?

Alzali quei <Censored> di pesi !

[virgil]

intendi il mio peso????? 68 è poco??

[GIOVANNI87]

Bisognerebbe conoscere la % di massa grassa, magari fatti fare una plicometria il palestra, però accertati che sia un trainer qualificato a fartela, se non vuoi buttare via i soldi. Megli ancora sarebbe la bioimpedenziometria da un medico sportivo...

Comunque sia, il tuo peso è "normale"...per cui bisognerebbe valutare se prima di fare definizione con la dieta non sia il caso di intraprendere una fase di massa...

Per la dieta, come ti ho detto, finchè non posti un minimo di grammature è impossibile valutarla...comunque a occhio mi sembra di rilevare (come al solito, per chi non ha mai seguito un regime controllato e non è espertissimo di alimentazione...)
- carenza di proteine
- praticamente assenza di grassi, in particolare polinsaturi

[virgil]

vi ringrazio per i consigli. cmq giovanni hai ragione io nn ho mai eseguito un regime controllato cmq mi sto mettendo di impegno...cerco solo alimenti ricchi di proteine e mi limito nei grassi.

[GIOVANNI87]

vi ringrazio per i consigli. cmq giovanni hai ragione io nn ho mai eseguito un regime controllato cmq mi sto mettendo di impegno...cerco solo alimenti ricchi di proteine e mi limito nei grassi.

Ammesso che tu debba perdere peso, quello che devi limitare sono le kcal, NON I GRASSI...ovvio poi che per ridurre le kcal devi ridurre ANCHE i grassi...quello che voglio dire è che se stai a zero grassi e poi eccedi con le kcal ingrassi lo stesso, sia che siano proteine, sia che siano carbo...
Comunque non ti preoccupare, sono i superclassici errori che fa chiunque si approcci per la prima volta ad un regime alimentare corretto.

Ad ogni modo, dato che mi sembra che ti manchino proprio le basi fondamentali, ti consiglio di leggere attentamente i threads in evidenza del forum

[B/ J/ 4 /2]

Visto il peso (in rapporto con l aletezza) se nn vedi gli addominali è perchè nn hanno il benchè minimo spessore, è un muscolo come un altro e bisognerebbe normalmente allenarlo...

[Swiss-anabolic]

la colazione è uno dei pasti piu importanti della giornata quindi è indispensabile farla..frullare fiocchi d'avena ,una banana e proteine e bere il tutto ci metti 10 min, non ci credo che non hai tempo...poi con la dieta che hai scritto tu, oltre a perdere grasso perdi anche massa, la quantità di carboidrati è ridicola...inoltre in definizione giocano un ruolo molto importante i grassi...se posso darti un consiglio rivolgiti a qualcuno del campo che conosci per farti fare una dieta giusta per te...se le diete per la massa sono abbastanza semplici da fare, quelle di definizione sono un po piu complesse...

[andrea1983]

la colazione è il pasto principale della giornata,trascurato quello perso tutto!
sorry ma con 1.80 e 68 kg di peso cosa vuoi definire????

[ilrasta]

Sei molto leggero (forse anche magro) e mi sembra che per avere 16 anni e quindi ancora nell'età dello sviluppo, mangi comunque pochetto.

Inizia col fare una Colazione e avere un'idea di quello che mangi (cosa e quanto) e poi si vedrà.

Permettimi di essere diretto: sei sicuro ci sia qualcosa da definire? Forse prima dovresti aumentare le masse magre e poi tra qualche annetto pensare a "definire".

Sotto coi pesi!

[tattoos]

Beh, dopo sette mesi, che senso ha postare su questo Thread ?

[B/ J/ 4 /2]

bhò....