da massa a definizione:)

[andyn]

posta pure la tua vecchia dieta. cmq ad occhio così direi che te ne strapassi cn le proteine, troppi pochi i carbo e i grassi e inoltre un cut di 700kcal mi pare eccessivo tutto insieme. la colazione è sicuramente povera. i carbo che decidi di mettere, quanti che siano, vanno nella colazione e nel post wo maggiormente. cmq prima posta la tua vecchia dieta

[velasquez]

vabè me la spasserei con le proteine solo per un breve periodo però,un mesetto,mesetto e qualcosa e cmq a quelle 700 kcal in meno ci arriverei gradualmente ah quindi tu dici a colazione servono?io avevo in mente di adottare qst strategia..la prima settimana tenevo i carbo a pranzo(ke sarebbe prewo),postwo e a cena..la seconda settimana solo pranzo e postwo...terza settimana solo postwo..ultimi 5 giorni 0 carb..ovviamente tt supportato da ricarike..può andare come strategia?

ad ogni modo...mia vekkia dieta

COLAZIONE
30 GR DI PRO sciolte in acqua con 13 fette biscottate integrali o 130 gr cereali
+
4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
80 gr pane integrale con 80 gr di bresaola o 100 di fesa di tacchino
+
25-30 gr mandorle

PRANZO
140 grammi di pasta/riso/riso integrale/basmati/grano/farro/orzo o 450 gr di patate
+
180 grammi di carne bianca o rossa ai ferri o 2 vasetti di tonno o salmone al naturale o 300 grammi di pesce bianco bollito o 180 grami hamburgher tacchino o 7 bianki e 1 rosso d'uovo sodi
+
verdura a volontà con 15 ml di olio

ALLENAMENTO ORE 16
POSTALLENAMENTO
30 gr di pro con 65 gr di carbo effettivi da gallette di riso
nei giorni di nn allenamento 1 frutto + 80 gr di bresa o 100 di fesa di tacchino

CENA
come il pranzo ma nei giorni rest nn mangio primo..nei giorni di wo una scatola di legumi e scendo la carne a 150 grammi

PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte

avevo pensato di fare una dieta da def anke x dare una "scossa" al metabolismo,oltre ke per perdere un pò di grasso ke mi attanaglia la zona addominale

[andyn]

perchè hai levato le mandorle?? poi cn l'ipocalorica il metabolismo alla lunga rallenta...