beh pure io vado al mare due settimane ma ho la fortuna di stare un appartamento e quindi posso cucinarmi quello che voglio...

Cmq io ne approfitterei almeno per una settimana per staccare completamente con tutti gli integratori, lasciando magari solo un multivitaminico...poi magari la seconda settimana riprendi solo con le proteine, lasciando sempre stare glutammina, creatina,etc...

per quanto riguarda l'alimentazione, anche qui,non seguire la solita, visto che sei al mare approfittane per mangiare pesce, e sgarra pure , non ti succede nulla (chiaro, per sgarrare non intendo un intera settimana al Mc Donald's)..
In vacanza pensa a riposarti e rilassarti senza stressarti con diete, allenamento e quant'altro...

Poi chiaro, se sei un BB agonistico ,li è un altro discorso ma non credo sia il tuo caso..ciao