Io 90 kg al 10%

**phoenix1927** · 01-07-2008, 11:29 PM

Originariamente Scritto da AlessandroSte

beh seguendo sempre le regole fondamentali e cercando di mangiare smepre pulito, ti posto una cosa che do ai miei clienti.

REGOLE IN GENERALE:

Fare più pasti al giorno suddividendoli in minimo 6 pasti e chi lo dice? nn è mai stato dimostrato che mangiare spesso alza il metabolismo basale

Ogni pasto-spuntino deve avere tutti i macronutrienti nn è assolutamente necessario

Per mantenere costante la glicemia del sangue e meglio mangiare ogni 3h, se seguiremo questa regola aumenteremo il metabolismo basale, una cosa molto importante ai fini sia del dimagrimento che dell'aumentare della massa magra grande ca**ata

Prima dell'allenamento fare un pasto prevalentemente di carboidrati semplici, per andare in iperglicemia reattiva grandissima ca**ata. cn il rilascio d'insulina provocato dall'iperglicemia e l'attività, fisica rischi l'ipoglicemia

Dopo l'allenamento mangiare entro 1 ora per via della finestra anabolica che si crea basta crederci

Nei pasti non eccedere solo con un macronutriente, l'importante e avere le percentuali sopraelencate, per via di mantenere un valore complessivo di indice glicemico medio , apparte nella colazione, prima dell'allenamento, e dopo l'allenamento che e meglio averlo alto. nn è che se in un pasto manca un macronutriente sale necessariamente l'IG

Avere sempre un occhi di riguardo ai grassi che ingeriamo, cerchiamo di non abusare dei grassi trans o saturi ma di prediligere quello monoinsaturi e polinsaturi ( omega3-omega6), soprattutto contenuti nel pesce, olio d'oliva, frutta secca. l'olio d'oliva nn contiene omega 3. i grassi trans sarebbe bene eliminarli completamente

Avere un occhio di riguardo per i carboidrati che ingeriamo, privilegiamo i carboidrati complessi ( pasta meglio se integrale, pane vale la stessa regola, riso) ai carboidrati semplici (dolci, alimenti con alto indice glicemico), questi carboidrati da preferire a colazione e prima e dopo allenamento. Farei una finestra apparte dove mettere frutta e verdura si sono carboidrati semplici ma ricchi di fibre quindi con un basso indice glicemico e con un apporto vitamico non indifferente quindi devono essere sempre presenti. i cho ad alto IG sn da assumere a coalzione e post wo, nn pre.

Cercare ad ogni pasto di non superare la quota calorica di 700 klcal questa dove l'hai sentita? da sears?

Cercare di ridurre i carboidrati durante le ore notturne, e soprattutto da eliminare nella notte ( ehi niente pizza con gli amici hhihih dai qualche volta ci sta lo strappo alla regola, e soprattutto ricordiamo che nella settimana c'è un giorno libero, preferibilmente preferisco la domenica, comunque se possiamo teniamo sempre presente i macronutrienti senza contare calorie.) parzialente vero: in massa sn molto utili

Lo spuntino pre-notte deve essere sempre una fonte ricca di grassi e proteine, il migliore compromesso e un pezzetto di grana o di formaggio fresco, per via dell'alto contenuto delle proteine e dei grassi, verrà assorbito molto lentamente e nella notte cosi avremo sempre un apporto di nutrienti, cosi non perderemo massa magra, per via della disgregazione che avviene nella notte per ricavare energia vista il digiuno prolungato stai dormendo, che energia vuoi che ti serva? il pre bed si fa x raggiungere la quota kcalorica e proteica e x preferenze, nn x altro.

Cerchiamo di ridurre al minimo le merendine confezionate e i prodotti con grassi trans o idrogenati, beh salviamo il nostro cuore. giusto

Beviamo alcolici con moderazione, il migliore sarebbe bere un bicchiere di vino rosso per via dei antiossidanti presenti in esso, i superalcolici bisognerebbe eliminarli, o comuqnue limitarli al minimo il massimo sarebbe eliminarli completamente. cmq vanno contegiati nelle kcal della dieta

Bere almeno 3 litri di acqua al giorno vero, ma dipende anche dalla massa corporea

Non saltare mai un pasto per rimediare a un pasto dove si e mangiato troppo, provocheremo doppio danno, ingrasseremo e rallenteremo il metabolismo ma di che?