* Diario di 123456789 *

[The Undertaker]

Bel Wo Mattia.

[123456789]

Grazie compare!

[123456789]

inchia che doms ai triceps e petto ancora oggi li avevo proprio smaciullati lol

[123456789]

oggi o domani, il back wo, stacchi, trazioni, rematori...
poi credo che sett dopo ancora test e cazzeggio in 3woXweek, poi si parte con il vero lavoro 4woXweek!

[Corvette]

4 week? Ce la farai con il caldo?

[123456789]

4 wo a week credo di si, perchè ogni wo faccio un gruppo, massimo 2 [e mi concentro a bestia su quel gruppo muscolare] quindi non sto in gym 2 ore! ma saranno piu brevi, ma molto piu intensi!
ormai ho deciso che farò: petto/spalle-gambe-schiena/trapezi-braccia

[123456789]

28-06-08

Back wo rst 60-90''

_Pinpull: [da sotto il ginocchio...classico non sumo]
5x50kg
5x70kg
5x90kg
cinta
5x110kg
10x130kg!!!
10x130kg!!!
parte un callo, mi è difficile continuare... vabbè faccio un po di trazioni...

_Trazioni supine mani vicine:
2x8@bw

[nosferatu]

Ciao...compà, anche io mi alleno 4 volte a week adesso...azzo che caldo!

Bei w.o cmq, cos'è il Gt sotto al ginocchio?

[123456789]

Stacchi a gambe tese e scendo fino a sotto il ginocchio, in modo da stirare tutto il femorale!

[nosferatu]

Stacchi a gambe tese e scendo fino a sotto il ginocchio, in modo da stirare tutto il femorale!

Ok capito!

[cressi007]

eì un buon esercizio che utilizzerei non so perche dopo gli squatt

[The Undertaker]

Un ottimo esercizio...da non caricare eccessivamente IMHO!!

[123456789]

vero...

[123456789]

01-06-08

PETTO [inizio con il bb, abbasso i carichi per forza di cose] rst sui 2 min

_Panca piana:
8x30kg
8x50kg
8x60kg
2x70kg
5x65kg

_Inclinata manubri:
8\8\7@22+22kg

_Declinata croci:
3x10@12+12kg

_Pullover SS spinte: [riprendo un' es che facevo tempo fa]
3x10+10@20kg

figa stramorto ci metterò qualche wo ad ingranare con questo tipo di allena, e riabituarmi, ma poi spero si voli ehehe

[cressi007]

avrai bisogno di un po di rodaggio poi vedi come voli