La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 01-07-2008, 08:11 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x6 8RM con 68kg, molto duro, devo cercare di avere una migliore traiettoria ed essere più veloce
MILITARY 5x5 con 32kg, molto tranquillo, aumenterò
SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3x8 con 42 la prima 46kg le altre, duro ma fattibile
LEG PRESS 4-6-6-8 con 150 la 1°, troppo poco; 145 tutte le altre, poco per quelle da 6, giusto per quella da 8
ADDOMINALI alla ian king 2° fase
CORSA 7 minuti

**ApprendistA** · 03-07-2008, 08:25 PM

allenamento di ieri:
STACCO 6x4 8RM con 68kg, sono scarso, devo imparare il movimento e a spingere bene
REMATORE PRESA INVERSA 5x5 con 56kg, no problem
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4x6 con 55kg, cotto all ultima
CURL BILANCERE 3x8 con 32kg, ultima serie fatte 6 rip, troppo carico
ADDOMINALI
CORSA 7 minuti

**cressi007** · 03-07-2008, 09:10 PM

ma come styai messo ora fisicamente? ti vedi meglio?

**ApprendistA** · 03-07-2008, 09:12 PM

se devo essere sincero mi vedo abbastanza uguale a sempre, un pò di maglie dell amore ma anche un pò più "forte"

**ApprendistA** · 05-07-2008, 10:01 AM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x6 8RM con 68kg, molto duro, devo dire che l ultima rip mi ha messo veramente in difficoltà
MILITARY 5x5 con 36kg, buon carico, fatto bene
SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3x8 con 44kg che mi ha fatto arrivare a cedimento, la prox volta farò con un pò meno
LEG PRESS 4-6-6-8 con 170; 155 le altre due, 140 l ultima da 8ADDOMINALI alla ian king 2° fase
CORSA 7 minuti

cosa dire? devo evitare il cedimento!!! maremma assassina!
mi sono pesato stamani, dopo 1 settimana, e sono la bellezza di:
62,4 ---> -1,9kg
13.1% ---> -0.6%
massa grassa 8.2 ---> -0,6kg
massa magra 54,2 ---> -1,3kg
tutto ciò non mi piace

**ApprendistA** · 08-07-2008, 08:37 PM

allenamento di ieri:
STACCO 4x6 con 68kg fatto bene
REMATORE 5x5 con 60kg, ok no problem
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4x6 con 52kg, ok faticosa l ultima ma perfetto così
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, come sopra
ADDOMINALI
CORSA 7 minuti

dubbio: un ragazzo in palestra vedendomi staccare mi ha criticato dicendo che quando sono completamente verticale (fase di chiusura) io mi "inarco" all indietro, e lui invece dice che bisogna fermarci quando siamo in verticale... ora guardo qualche video, ma voi che mi dite?

**ApprendistA** · 13-07-2008, 10:49 AM

allenamento del venerdì:
STACCO 6x4 con 72kg dura ultima serie
REMATORE 5x5 con 62kg, anche qua dura ma giusto il peso
LAT INVERSA 4x6 con 53kg, duro ma giusto il peso
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, per ora non aumento, devo migliorare con questo peso
ADDOMINALI
CORSA