The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Grazie numeretto

WO di lunedi 30 giugno 2008: Pettorali, deltoidi, polpacci - week B

Risc.: 10' Ellittica

Inclined bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 84 r. 2'

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 6 @ 34+34 r. 2'

Shoulder DB press {Distensioni con manubri da seduto}
4 x 6 @ 23+23 r. 2'

Cable front raise {Alzate frontali al cavo}
4 x 8 @ 7 r. 1'30"

Bent-over incline bench lat. raise {Alzate laterali su panca inclinata}
4 x 8 @ 11+11 r. 1'

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
4 x 10 @ 63 r. 1'30"

Smith machine standing calf raise {Polpacci al MP}
4 x 10 @ 102 r. 1'30"

[cressi007]

un bel volume...come e' andata?

[menphisdaemon]

Switch inclined bench with flat bench...

[Boromir]

L'abbinamento avrebbe una sua logica nel senso che e' strutturato cosí:

Day 1 Week A
Panca piana con bilanciere 3-4 x 10-12
Panca inclinata con manubri 3-4 x 10-12

Day 2 Week B
Panca inclinata con bilanciere 4-5 x 6-8
Panca piana con manubri 4-5 x 6-8

che rispetta l'alternanza:
piana bilanciere + inclinata manubri
inclinata bilanciere + piana manubri

Vabbe' poi in questi ultimi giorni sto scazzando io saltando i WO

[Boromir]

WO di mercoledi 2 luglio 2008: Dorsali, Trapezi, Addominali - IVˆ Week (B) - Day 2

Wide grip chin-up {Trazioni a presa prona}
4 x 6 @ BW r. 1'30"

Pull-over
5 x 6 @ 25 / 30 / 30 / 30 / 30 r. 1'30"

Barbell shrugs {Scrollate con bilanciere}
5 x 6 @ 60 / 84 / 84 / 84 / 84 r. 1'30"

EZ-bar upright row {Alzate allo sterno con bilanciere EZ}
4 x 6 @ 27 r. 1'30"

Inclined bench crunch {Crunch su panca inclainta}
4 x 20 r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo}
4 x 15 @ 33 r. 1'30"

[menphisdaemon]

Yeah buddy!!!

[Boromir]

Ci sono ancora Dal 3 al 6 luglio non ho fatto niente

WO di lunedi 7 luglio 2008: Pettorali, Spalle, Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica.

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 10 @ 84 / 84 / 86 / 91 [x8] r. 1'30"
Peccato per l'ultimo set che non ho chiuso

Incline bench DB press {Distensione manubri su panca inclinata}
4 x 10 @ 27+27 r. 1'30"

Hammer Strength decline press {panca declinata con macchina}
4 x 10 @ 41+41 r. 1'30"

Smith machine shoulder barbell press {Lento avanti al MP}
4 x 10 @ 60 r. 2" Devastante

Front DB raise {Alzate frontali con manubri}
4 x 10 @ 14+14 r. 1'30"

Bent over DB raise {Alzate laterali piegato a 45º}
4 x 10 @ 11+11 r. 1'30"

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
4 x 10 @ 50 r. 1'30"