Dieta di ieri:

PRE NANNA (lo faccio all'1, e per comodità lo conteggio sempre nel giorno dopo):

200g fiocchi latte +8g nocciole

COLAZIONE:

195g albumi
30g farina
80ml latte scremato
40g all bran
150 marmellata diet fatta da me
4 fette biscottate integrali
600g cocomero
12 g noci
1 caffè

PRANZO:
90g riso integrale
10gr olio
150gr funghi
110g tonno naturale

POST WO:
25 gr whey
50gr destrosio

MERENDA:
150g albumi
60gr farina
20gr all bran
80gr marmellata fatta da me
22 gr noci

CENA:
100 gr petto pollo
12gr olio
15 gr maionese home made
70gr lattuga
300 gr pomodori pachino


Macronutrienti:

PRO 115g (+25g post wo)
CHO: 240g (+50g post wo)
FAT: 80g

Calorie: 2200 circa (+300 dal post wo)


Si va alla grande