ciao.
secondo me:
- pochi esercizi per le gambe, e soprattutto manca lo squat (o almeno la pressa al posto del leg ext.)
- il "lento" per le spalle è meglio fatto con un bilancere libero (o coi manubri come fai dopo) piuttosto che al multipower
- per dare massa alla schiena servono gli stacchi da terra e il rematore col bilancere (o manubri)
- dovresti scrivere i recuperi tra le serie, così da valutare l'intensità dello sforzo
- fare tutto in 3x8 o 4x8 dopo un pò non rende molto. potresti farti consigliare dal tuo allenatore (e cominciare a leggere qualcosa sul forum) l'impiego dei piramidali inversi o del buffer, e meglio ancora di qualche progressione che ha un impatto decisamente più formativo sull'allenamento.

ora magari aspetta anche i consigli di utenti più esperti!
ciao, buon allenamento