Spetsnaz

[Teknou]

Ho visto i video sul tubo del concerto degli Iron, l'inizio con aces high mi ha messo i brividi! grandi!

P.S: complimenti per lo squattone

[circle69]

i kettlebell creano dipendenza

è troppo bello come ad ogni allenamento il pensiero sia uno solo
"c'è ancora spazio per qualcosina"

(rep+ per il primo che indovina la citazione)

allenamento di ieri
scendo in cantina con l'idea di fare una miniseduta con i kb
riscaldamento:
prima abbondante a corpo libero
seguito qualche stacco, un 3x5 di squat, 3x5 di press, 2x5 di girate e 3x5 snatch
poi l'idea malsana "provo un circuito"
non sapendo a cosa stavo andando incontro mi segno una serie di esercizi da eseguire in continuo
snatch
overhead squat
slancio completo
chin up
swing

cronaca di poco meno di 4 minuti da girone dantesco (e ho usato 1 solo kb):
snatch 5sx+5dx è il primo esercizio e riesco a mantenermi lucido
oh squat : cambio di nuovo mano e con il sesto snatch porto la ghiria sopra la testa
poi 5 piegamenti cambio mano e altri 5
la tecnica è scarsetta e la fatica avanza ma tengo duro
slancio completo 5sx+5dx nelle ultime reps andare in press si fa duretto (il fiato è quasi a zero)
chin up : poso il kb meno di 10 passi (svelti) per arrivare al rack per le trazioni
swing: x10 reimpugno il kb stavolta a 2 mani per 10 swing
totale 3'40"

nei minuti successivi la sudorazione è talmente alta che se facessi un tuffo nel garda ne alzerei il livello di una decina di cm
(per fortuna degli abitanti e dei villeggianti abito a 200km dal benaco)

mi ci sono voluti 6-7 minuti prima di decidermi a provare un'altra serie
questa volta pero ho optato per un x3

pausa piu breve (3 minuti circa) poi terza serie in x2

per finire addome e un giochetto inventato al momento
dalla rack position con 2 kb faccio una serie di passi immaginando un continuo cambio di guardia da destra a sinistra
non ho idea se i passi siano "giusti" mi viene bene così:
lato sinistro ipoteticamenta avanti (essendo destro è la posizione piu naturale)
porto il piede esterno (sinistro) avanti di un passo e verso il centro
poi avanzo col destro il busto ruota leggermente e inizia il cambio di guardia
completo il cambio finendo la rotazione sul piede perno (dx)
mentre con il sinistro indietreggio spostandomi ancora sulla destra
finisco richiamando anche il destro
il movimento è poi speculare per tornare nella posizione e nella guardia iniziale
dalle sensazioni che ricevo sembra un buon esercizio per gli stabilizzatori addome compreso
e ovviamente muoversi in continuo con 2x24kg caricati in rack position è anche ottimo per allenare la resistenza

commenti ho avuto la sensazioen di continuare l'allenamento
anche un bel po dopo averlo concluso
soprattutto quello che mi è piaciuto è stata la sensazione di "sentrimi magro"
che ho avuto nelle ore successive al wo
ok era solo acqua andata persa però davvero una bella sensazione


@teknou grazie per i complimenti ma fino ai 200kg riterrò il mio squat come poco più che mediocre

[tattoos]

Ma ora come ora, chi è il vocalist dei Maiden ?

Anche perché (so di essere blasfemo e me ne vanto...) dopo DiAnno, Dickinson non interpretava le canzoni.

Ebbene sì, so' vecchio...

[Teknou]

Allora... premesso che non era mia intenzione s*****cchiare il diario di circle con off topics a manetta , ma premesso anche che si parla degli storici Maiden, ti confermo che il singer è sempre Dickinson (c'è stato un brevissimo periodo in cui c'era un altro del tutto irrilevante) e che come voce in se è enormemente più esteso e bravo di DiAnno.
D'altra parte il mio album preferito è proprio il primo self titled Iron Maiden con DiAnno alla voce che, assieme alle atmosfere cupe e malinconiche (quasi psichedeliche!) di quel disco, mettono i brividi.
Poi vabbè... a parimerito ti metto Powerslave, Piece of mind e Number of the beast... però è proprio una cosa diversa con Bruce (grande!) alla voce.

[circle69]

dal vivo Dickinson è un fenomeno
indubbiamente il cantante numero uno sul palco
per come lo tiene, per la personalità che esprime e per come coinvolge il pubblico
corre e si muove talmente tanto da far credere che ci siano dei cloni che si muovono in contemporanea
l'apice è secondo me quando in "the trooper" (title track del diario ) esce sul pacco con la giubba rossa sventolando la union jack
da una forza incredibile

ovvio è il cantante dei maiden quindi è facilitato perche tutti sono li per lui e gli altri 5 "ragazzi"
ma perche i tutti siano li vuol dire che non sono mai stati delusi e (speranza fondata sull'esperienza di 20 anni che ascolto i maiden) non lo saranno mai

il tentativo di metà anni 90 con blaze alla voce: moto ardito
lui ci metteva l'anima e a volte (dal vivo) mi è anche piaciuto
ok forse limitato nell'estensione e indubbiamente piu inesperto
ma credo che chiunque avessero preso avrebbe deluso
anche se fosse stato lo stesso DiAnno
fortuna che bruce è tornato

up the iron's

[circle69]

torno in thread (o on thread non so come si dice)

allenamento di ieri
la settimana è teoricamnete di scarico
ok poi che lunedi ho dato con i kettlebell quindi ieri in palestra mi sono ripromesso di andare cauto (se no che scarico sarebbe?)
incrocio uno dei compagni d'avventura al gods che fa la panca
decido di iniziare da qui
3x3 @97,5
poi squat 3x3@120
sarei a questo punto tentato anche di fare stacco
ma resisto
opto c.que per un po di lavoro sui femorali con le GHR 3x6 (che vita che non le facevo, da reintrodurre in futuro)
trazioni presa larga 3x5
rematore con "supporto" ovvero appoggiato sul sellino del calf da seduto 3x10
triset push down, curl manubri, military press con manubri 2x8
50 minuti con riscaldamento e chiacchere:
"ok basta" e vado a casa

questa sarà la mi aunica seduta in palestra per la settimana
penso che venerdi se non faccio troppo tardi farò una "mini" di kb
e questa volta deve essere mini

programma per luglio-agosto( fino a che vado in vacanza se fortuna vuole ci vada):
4 allenamenti di cui 2 in palestra fino a fine luglio quando scadrà l'abbonamento poi tutti e 4 al vikingside dall' 1/8

palestra:
di base saranno 4 esercizi squat-panca-stacco-push press
2 dei quali eseguiti in 5x5@70% mentre per gli altri 2
vorrei seguire una progressione nelle settimane del tipo:
3x5@75%, 3x4@80%, 4x3@85%, 5x2@90%
(nella seconda seduta poi si inverte)
al termine sicuramente addome poi se avanza tempo e soprattutto benzina qualche giostrina

al vikingside
1 allenamento sarà sicuramente "all kettlebell"
per il secondo pensavo a qualcosa di misto ghirie-"corpo libero" dove per corpo libero intendo:
trazioni alla sbarra
dips
rematore con peso corporeo
pistols
push up

devo inoltre iniziare la produzione di giocattoli casalinghi da strongman
stile "pieno ATTACCO D'ARTE"

[circle69]

venerdi allenamento davvero ridotto
visto che sono arrivato a casa che erano gia le 8
quindi
kettlebell snatch 5x5+5
turkish getup 3 alzate per ogni braccio

20 minuti circa (mi ci vuole piu tempo per 1 turko che per 5 snatch)
ma direi intensi

da oggi programmazione nuova come postata nell'altra sezione