Provo a posare l' allenamento di oggi...
Flessioni a terra al 5° piolo delle parallele 18/15/15/15
dips 10/ 10/8/6 era da una vita ke nn le facevo..circa un anno..inizio riabituarmi
Croci ai cavi ( qui è difficile praticamente faccio 3 serie: la prima e uno stripping 2x12...la seconda 3x12 e la terza 4x12)da ora in poi lo chiamo schema 1° 20/25 2° 15/20/22,5 3° !2,5/15/17,5/20 dopo queste nn riuscivo più a chiudere le braccia

trazioni presa inversa ( anke queste da una vita ke nn le facevo) 10/7/7/7
Curl manubri martello su scot insieme ( schema) 1° 15/20 2° 12,5/15/20
3° 12,5/15/17,5/20

Calf in piedi ( schema) 1° 40/45 2° 40/45/50 3° 35/40/45/50

Addome : low back + alzate gambe + cyclette crunch + hyperextension + twist ( 4x 30 in serie gigante)