ciao.....allenamento di oggi: Dorsali + tricipiti + polpacci + lombari

Lat machine dietro presa larga 8x8 20" 45kg
Dorsy machine 8x8 20" 40kg
pulley basso 8x8 20" 40kg
rematore 2x 1'15" 25kg

french press + push down S.S 4x12 + 4x1' senza rest 10- 12,5 kg
panca piana presa stretta + dip x tricipiti S.S 4x 10 + 4 x 1' senza rest 15+ bilancere - 20

standing calf 4x max (30) 45kg
iper extension 2x 30 30"
low beck 2x30 30"
20 minuti di corsa leggera

Ultima volta con questa scheda...dalla prossima settimana l'istruttore me ne vuole dare una x asciugarmi molto...tipo gara.....ma vedremo....