circuit training. l'impostazione

[fifty]

12m tapis roulant camminata veloce

trazioni x6
panca stretta x6
pulley basso x6
crunch x12

8m step

squat x6
curl bil. x6
affondi x6
crunch inverso x12

8m cyclette

panca incl. man. x6
curl bil. x6
spinte man. seduto x6
estensioni busto x12

8m elittica

ripeti, riducendo a 5 i minuti di aerobica

Al termine, camminata andatura tranquilla, sul tapis per 10/12m

Se lo esegui per 3 gg., il secondo giorno fai 10/12 rip. usando macchine cavi e cavetti, il terz giorno ritorna ai pesi liberi eseguendo 8 rip.

[master_mirko]

ma che circuito è fifty ?

[Trokji]

Porta a forza resistente e resistenza aerobica, ovvero adattamento circolatorio e respiratorio ed aumento della resistenza dei muscoli.
Cose che possono essere utili in generale, in particolare in un allenamento militare, ma che non sono mirate né alla massa né alla forza

[Pugile]

grazie fifty!

scusa il disturbo!

un ultima cosa, questo tipo di allenamento secondo me da risultati anche in definizione oltre che in resistenza!

cioè è un mio parere, siete d'accordo?

[Pugile]

grazie fifty!

scusa il disturbo!

un ultima cosa, questo tipo di allenamento secondo me da risultati anche in definizione oltre che in resistenza!

cioè è un mio parere, siete d'accordo?

nessuno è d0accordo?

[fifty]

Premesso che la "definizione" si fa a tavola, aiuta dal punto di vista aerobico a smaltire qualche kiletto

[lion246]

visto che pratico kick boxing, mi è stato consigliato un circuit training per guadagnare elasticità nei muscoli, piuttosto che concentrarmi sull'isometria. Essendo la prima volta che imposto un simile allenamento, ho pensato ad una cosa simile:
-1x20 crunch per addominali
-1x20 addominali bassi
-1x15 panca piana
-1x15 alzate laterali con manubri
-1x15 bicipiti con manubri

Il tutto ripetuto 3 volte con pausa di 1 min tra un circuito e l'altro.
Secondo voi così facendo rischio di perdere massa e diminuire la forza?

[Pugile]

Se lo esegui per 3 gg., il secondo giorno fai 10/12 rip. usando macchine cavi e cavetti, il terz giorno ritorna ai pesi liberi eseguendo 8 rip.

sbaglio o è fatto cosi in modo che un giorno si alleni la forza , l'altro giorno la forza resistente e l'altro giorno la forza veloce?

[Pugile]

lo ho provato.....devastante....provatelo....

[fifty]

Certo, non è per tutti

[Pugile]