mi alleno, e diminuisco...

[Pugile]

ciao ragazzi, saluti a tutti.

quetso inverno mi allenavo mi seguiva un ex culturista e ero veramente in forma, sono i83 cm e pesavo 91 kg non definito ma avevo 42,5 di braccio e secondo me era un buon risultato, facevo anche gambe ed ero arrivato a 120 kg di panca, in solo 6 mesi, per me era un ottimo risultato!

mi allenavo semplicemente, su esercizi base, un giorno si e uno no (panca squat stacco trazioni parallele e curl bicipiti)

poi per vari motivi non poteva + allenarmi e m sono iscritto ad una palestra, dove ci sto da 5 mesi, facendo delle schede dove si allena il muscolo una volta a settimana il lunedi il mercoledi il venerdi, avete capito no?
ebbene, sono 84 kg, un pochino più definito, ma decisamente meno forte e meno massoso, panca adesso arrivo a 100 se va bene, di braccio ho 38! e idem sono calato anche di deltoide di gambe e di tutto...


cosa posso fare....


è da una settimana che corro e basta, perchè non sono fiducioso di questo allenamento e dato che è controproducente non mi va nemmeno di allenarmi, sono demoralizzato


spero di trovare qualche risposta


grazie ragazzi

[tattoos]

Scusa la domanda, ma se prima ti allenavi con soli multiarticolari e crescevi, perché non continuare a farlo anche oggi ?

[Call]

Scusa la domanda, ma se prima ti allenavi con soli multiarticolari e crescevi, perché non continuare a farlo anche oggi ?

forse per rientrare in una certa categoria....

[carnera]

Perchè non ti alleni più come prima? cosa te lo impedisce?

I casi sono 3, o ti alleni poco, o ti alleni troppo, o mangi male...

Posta il tuo allenamento odierno e quello che tenevi prima, così vediamo!

Occhio che correndo rischi di bruciare quel poco che ti è rimasto!

[Pugile]

allora, la boxe la ho smessa da più di un anno ormai...


prima seguivo questo ex pesista che mi faceva fare una scheda cosi:

A

panca piana 4x6
croci 2x8
pullover bilancere 2x8
lento dietro 2x8
curl bilancere 2x6

B

stacchi 3x6
squat 3x6
trazioni 3x10 presa larga
alzate laterali 2x8
addominali


cosi un mese solo la A e un mese solo la B, un giorno si e un giorno no


e vi giuro, sono aumentato tantissimo!

mi diceva sempre che ero portato e che non facevo fatica, anzi, se aggiungevo della roba (come facevo ioa volte quando lui non c'era ) mi accorgevo che al posto di migliorare calavo!


poi quando sono passato alla palestra ho iniziato le schede che mi davano, cose complicate molte macchine oppure pesi liberi anche ma ad alte ripetizioni tipo 10/12 in superserie con altro esercizi eccetera. allenando i gruppi una sola volta a settimana, e correndo tra un giorno e l'altro.


morale della favola, sono calato di muscolo, molto, di grasso (che ne Avevo poco) sono calato poco, anzi, sembro più grasso adesso in proporzione a prima...


spero di essermi spiegato bene e scusatemi se chiedo anche da ignorante ma spero di essere aiutato

[Pugile]

Scusa la domanda, ma se prima ti allenavi con soli multiarticolari e crescevi, perché non continuare a farlo anche oggi ?

il fatto è che io seguo sempre quello che mi dice l' "allenatore" , ascolto ed eseguo, fidandomi...

[tattoos]

Ripeto la domanda: ti impedisce qualcosa rifare la scheda di ieri oggi ?

[Pugile]

no tatoos....ma fin li c'ero arrivato anche io...

volevo solo capire il perchè...

[tattoos]

Perché carichi di più e perché coinvolgi molti più muscoli

[Pugile]

Perché carichi di più e perché coinvolgi molti più muscoli

grazie man, riguardo al tempo di recupero mi faceva recuperare 3 minuti circa, mentre quello della palestra di adesso dice un minuto e nmezzo massimo, in sintesi, me ne frego e faccio due minuti circa direi che va bene, ma anche meno...

e la corsa dove posso metterla?nei giorni di riposo?


(mi sto allenando per il militare, partirò a settembre)

[Centaur]

cosi un mese solo la A e un mese solo la B

Sarei curioso di capire il perchè...

[.:überfranz:.]

Sarei curioso di capire il perchè...

la divisione in mesi sembra alquanto strana anche a me...

[Pugile]

sinceramente non lo so nemmeno io


comunque ragazzi, una scheda da alternare alla corsa (che faccio 2 volte a settimana), uno della palestra una cosa cosi:


ne posto solo un giorno tanto per farvi capire come è impostata:


lunedi:

panca 4x6 movimento eccentrico 4 secondi nel ritorno esplosivo nell'andata in superserie con le croci ai cavi 4 x10

spinte manubri panca alta 4x 8 movimento eccentrico 4 secondi nel ritorno esplosivo nell'andata in superserie con flessioni alle parallele 4x8 con sovracarico

french press machine 4x8 movimento eccentrico 4 secondi nel ritorno esplosivo nell'andata in superserie con pushdown 4x10

pectoral machine 2 x 14 recupero un minuto

in tutto il resto recupero due minuti


a me sembra molto complicata e boh, la provo da 3 settimane ma niente risultati....


ne ho postato solo un giorno ma il resto è mercoledi gambe schiena, e venerdi spalle bicipiti, impostata sempre con movimento eccentrico 4 secondi nel ritorno esplosivo nell'andata e tutto in superserie (as esempio faccio panca poi subito croci e poi riposo e cosi via)



grazie spero di vedere risposte

[Pugile]

ah sia chiaro che faccio definizione solo per eliminare quel poco di maniglie che ho (poche), mica per diventare secco e definito, prima avevo le braccia grosse e non definite e mi piacevano da matti! avevo 42 non definito, per voi magari è nulla, ma per me era molto, adesso ho 38 un pochino più definito ma niente di che....


uffa....

[Centaur]

Trovo poco sensata quella pectoral machine (poi in 2x14 ) dopo french press e pushdown.

Poi non vado nemmeno matto per tutte quelle ss, mi sembra un po' esagerato buttarle ovunque.