aaarg quanti wo non sto riportando.
Mi scuso con quei 2 cristiani che leggono il mio diario.
Con tre esami alla laurea si fa quel che si può.
comunque ho iniziato un periodo pura massa,quindi non scandalizzatevi per le rip alte ecc ecc
wo 27-06
dorsali+deltoidi
lat avanti 1'rec
3x12 55kg-50-45kg
lat dietro 1'rec
1x8-10-12-14 65kg 60kg 55kg 50kg
rematore manubrio 1'30''rec
4x10 37 kg (confrontando i pesi di gennaio quando finii di fare il ciclo puro massa mi sono sentito troppo bene constatando che sul 4x10 ho preso 20kg in più)
lat triangolo 1rec
4x8 50kg
dist manubri sopra la testa 1'30''rec
1x12-10-8 16kg-18kg-20kg
ap laterali 1'rec
3x10 12kgxma
crunch con ball 30''rec
4x20
commenti:tutto ok, devo aggiungere qualche esercizio per i deltoidi (shurh lento avanti ecc).
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Originariamente Scritto da cressi007
ggi i tricipiti mi danno fastidio(buon segno) se distendo totalmente il braccio, l'impostazione della scheda rimarrà sostanzialmente questa, anche se magari all'interno varierò la disposizione degli esercizi (magari la panca la metto come primo esercizio con piramidale inverso a 1x8-10-12-14).
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