Diario di homoforte

[F4B10]

beh le spalle è normale che brucino con le alzate laterali

per gli addominali, anche a me la voglia a fine wo manca, e il caldo non aiuta, ma è meglio farsela venire, se no piu avanti negli esercizi tipo squat saranno cazzi

[homoforte]

MONTAGNA
Oggi sono andato in montagna (Vision) , escursione non difficilissima, ma essendo la prima stagionale non mi devo lamentare. L'andata è durata poco meno di 2 ore, in cima 30 minuti di sosta, discesa 1 ora.
Sono abbastanza stanco, però il tempo è stato favorevole: cielo coperto e leggero venticello.
Ho le gambe morte...e ieri le ho anche cotte con squat, affondi e leg curl..

[homoforte]

Allenamento di oggi:

panca piana 63(4) 57(6) 49(8) 44(10) 1'30''
spinte manubri su inclinata 4x8@m13x2 1'
croci 2x12@m10x2 1'
panca stretta 35(6) 35(5) 31(6) 31(4) 1'
alzate dietro testa 3x8@m3 1'
crunch 3x20@5 + 4x8 30''

Oggi WO molto divertente.
Mi è piaciuta la panca. Le croci volevo fare 3 serie, ma avendo aumentato 2 kg per manubrio non sono riuscito, ero cotto con 2 serie.
Ho fatto addominali. Quel 4x8 era tanto per giocarci un pò e mettere un pò di volume in più...

Ho dei dubbi sulla panca stretta: la braccia come devo tenerle? Io afferro il bil tenendo le mani distanti circa 20cm e poi scendo col bil poco sotto i capezzoli e allargo i gomiti. E' giusto? Perchè oggi non mi è venuta bene...

[Teknou]

Mah in teoria non dovresti sgomitare troppo in fuori, in pratica segui la traiettoria che ti viene naturale pensando ai tricipiti e che non ti causa dolore ai polsi.

[homoforte]

WO do oggi:

stacchi 4x3@90 2'30''
trazioni suine 6-5-4 1'30''
rematore bil 37(8) 37(8) 31(8) 31(8) 1'
rematore man 2x12@m11 1'
curl bil (stripping) 22(8) 19(8) 15(8) no rest
curl man 2x12@m4 1'


Belli gli stacchi! Pesanti... Purtroppo mi hanno ucciso, e le trazioni suine ne hanno risentito, venendomi proprio nel modo indicato dal loro nome...
Nel rematore bilanciere sono arrivato a cedimento nella seconda e nell'ultima serie...
Il curl con manubrio per il braccio sx è stato accompagnato da un movimento ci cheating nelle ultime reps.

Buon WO, un pò stancante. Gli stacchi pesanti all'inizio sono distruttivi. puff, pant...
Il mio problema è che sono scarso di braccia, per cui le trazioni e i rematori non vengono benissimo perchè esaurisco i bicipiti prima dei dorsali.

[Garzante]

WO do oggi:

stacchi 4x3@90 2'30''
trazioni suine 6-5-4 1'30''
rematore bil 37(8) 37(8) 31(8) 31(8) 1'
rematore man 2x12@m11 1'
curl bil (stripping) 22(8) 19(8) 15(8) no rest
curl man 2x12@m4 1'


Belli gli stacchi! Pesanti... Purtroppo mi hanno ucciso, e le trazioni suine ne hanno risentito,

oddio ti prego

si chiamano trazioni SUPINE

[Teknou]

Le trazioni suine hanno una loro genesi, dovresti leggere a ritroso il suo diario o quello di supertizio, non ricordo esattamente.