beh oddio altri metodi volendo ce ne sarebbero, basta che per sbaglio in macchina ti siedi sul cambio e zac il gioco è fatto
comunque mi sa che il tuo diario sta andando giusto un pelo OT
Mr Italia
In Stretching
beh oddio altri metodi volendo ce ne sarebbero, basta che per sbaglio in macchina ti siedi sul cambio e zac il gioco è fatto
comunque mi sa che il tuo diario sta andando giusto un pelo OT
Mr Universo
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...giusto un pelino...Originariamente Scritto da F4B10
Mr Universo
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Allenamento di oggi:
Squat 75(4) 69(6) 63(8) 57(10) 1'30''
affondi 2x10@(m10x2) 1' (2 manubri con 10 kg l'uno)
leg curl 4x6@25 1'
lento avanti in piedi 38(4) 34(6) 29(8) 23(10) 1'30''
Arnold press m8(6) m6(8) m6(8) m6(8) 1'
alzate laterali a L 2x12@m3 1'
Molto impegnativo dal punto di vista del fiato..
Squat faticoso. 10 rep sono lunghe.
Gli affondi li ho fatti così: 10 gamba dx, subito 10 gamba sx, pausa 1'; e ripetevo. Avrei dovuto fare 4 serie, ma se avessi continuato, penso mi sarebbe vanuto un infarto. Mi batteva il cuore a palla.
Le spalle le ho fatte bruciare per benino.
Come al solito non trovo mai il tempo e la voglia di fare addominali....
Domani prevedo o giro in bici o escursione (1-2 h) in montagna. Spero che le gambe non mi facciano troppo male...
Mr Italia
In Stretching
beh le spalle è normale che brucino con le alzate laterali
per gli addominali, anche a me la voglia a fine wo manca, e il caldo non aiuta, ma è meglio farsela venire, se no piu avanti negli esercizi tipo squat saranno cazzi
Mr Universo
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MONTAGNA
Oggi sono andato in montagna (Vision) , escursione non difficilissima, ma essendo la prima stagionale non mi devo lamentare. L'andata è durata poco meno di 2 ore, in cima 30 minuti di sosta, discesa 1 ora.
Sono abbastanza stanco, però il tempo è stato favorevole: cielo coperto e leggero venticello.
Ho le gambe morte...e ieri le ho anche cotte con squat, affondi e leg curl..
Mr Universo
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Allenamento di oggi:
panca piana 63(4) 57(6) 49(8) 44(10) 1'30''
spinte manubri su inclinata 4x8@m13x2 1'
croci 2x12@m10x2 1'
panca stretta 35(6) 35(5) 31(6) 31(4) 1'
alzate dietro testa 3x8@m3 1'
crunch 3x20@5 + 4x8 30''
Oggi WO molto divertente.
Mi è piaciuta la panca. Le croci volevo fare 3 serie, ma avendo aumentato 2 kg per manubrio non sono riuscito, ero cotto con 2 serie
Ho fatto addominali
Ho dei dubbi sulla panca stretta: la braccia come devo tenerle? Io afferro il bil tenendo le mani distanti circa 20cm e poi scendo col bil poco sotto i capezzoli e allargo i gomiti. E' giusto? Perchè oggi non mi è venuta bene...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mah in teoria non dovresti sgomitare troppo in fuori, in pratica segui la traiettoria che ti viene naturale pensando ai tricipiti e che non ti causa dolore ai polsi.
Mr Universo
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WO do oggi:
stacchi 4x3@90 2'30''
trazioni suine 6-5-4 1'30''
rematore bil 37(8) 37(8) 31(8) 31(8) 1'
rematore man 2x12@m11 1'
curl bil (stripping) 22(8) 19(8) 15(8) no rest
curl man 2x12@m4 1'
Belli gli stacchi! Pesanti... Purtroppo mi hanno ucciso, e le trazioni suine ne hanno risentito, venendomi proprio nel modo indicato dal loro nome...
Nel rematore bilanciere sono arrivato a cedimento nella seconda e nell'ultima serie...
Il curl con manubrio per il braccio sx è stato accompagnato da un movimento ci cheating nelle ultime reps.
Buon WO, un pò stancante. Gli stacchi pesanti all'inizio sono distruttivi. puff, pant...
Il mio problema è che sono scarso di braccia, per cui le trazioni e i rematori non vengono benissimo perchè esaurisco i bicipiti prima dei dorsali.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
oddio ti prego
si chiamano trazioni SUPINE
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Le trazioni suine hanno una loro genesi, dovresti leggere a ritroso il suo diario o quello di supertizio, non ricordo esattamente.
Mr Universo
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Oggi non avevo molta voglia di allenarmi, principalmente perchè ho un fastidioso torcicollo da qualche giorno, però il clima era fresco e ho dovuto approfittarne...
WO:
squat 77(4) 71(6) 63(8) 57(10) 1'30''
affondi 2x10@m12x2 1'
leg curl 4x6@27 1'
lento avanti 39(4) 35(6) 30(8) 24(10) 1'30''
Arnold press 4x8@m7 1'
alzate laterali a L 2x12@m4 1'
..allenare le gambe mi distrugge sempre...a fare 10 reps poi arrivo con la lingua che tocca terra.
Oggi ci sono state 2 cose che non mi sono piaciute molto:
1) fare lento avanti in piedi dopo aver distrutto le gambe non è bello, perchè mentre lo faccio mi tremavano le gambe
2)dopo aver fatto il leg curl ho avvertito un leggero fastidio nella zona interna del ginocchio sx, forse non ho tenuto il piede in asse con la gamba mentre eseguivo l'esercizio.
Cotto.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io terrei sempre le gambe prima, nel limite del possibile... poi dai, un po' di tremarella che sarà mai
Se proprio è invalidante prova a mettere il lento prima e poi valuta se questo ti è di distrazione per il successivo squat in termini di forza/voglia e appoggio/ sostegno bilanciere. Se non lo è non credo ci siano particolari controindicazioni.
Il leg curl è pur sempre un movimento "strano" viste le modalità nelle quali si vanno ad applicare le forze... io per esempio quello classico disteso a pancia in giù non riesco a farlo senza avere dolori alle ginocchia (quindi non lo faccio e amen), mentre quello seduto, e ancor più quello in piedi ad una gamba, mi sono confortevoli. E' una questione piuttosto soggettiva, credo.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Si il bilanciere va su comunque, il fatto è che perdo un pò di stabilità a causa della tremarella..Io terrei sempre le gambe prima, nel limite del possibile... poi dai, un po' di tremarella che sarà mai
Mi sa che lo sostituirò con qualcos'altro perchè ho un lieve fastidio anche ora. Farò..boh..hack squat con bilanciere?
Torcicollo a parte...spero che mi passi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
L'hack squat a me distrugge le ginocchia
Sarò impedito io eh!
Mr Universo
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Allenamento di oggi:
panca piana 65(4) 58(6) 52(7) 45(8) 2'
spinte manubri su inclinata 4x8@m14 1'
croci 2x12@m11 1'
panca stretta 40(4) 37(5) 31(5) 1'30''
alzate dietro testa 4x8@m3 1'
La prima serie di panca è stata dura, la quarta rep l'ho fatta a rallentatore,
però è venuta.
La panca stretta invece me la sono sputtan*ta da imbecille...dovevo alzare 33 kg totali, invece mi sono sbagliato e ho messo 33 kg sul bilanciere, per un totale di 40kg...Dovevo farne 8, alla terza rep ero cotto, e mi dicevo: "che schiappa che sono oggi..". Peccato.
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