Diario di axel 11

**Superpippo** · 27-06-2008, 11:36 PM

valuta qualche giorno,ma secondo me dovrai abbassare le kcal...

**axel11** · 28-06-2008, 08:58 AM

eh si...ieri ho sbagliato sn uscito di 100.....ho fatto la formula peso x 33 - 20% e mi da circa 2000-2100 kcal....adesso vedo la fine di questa settimana poi x le prossima scendo a 1900 al massimo

**axel11** · 28-06-2008, 06:34 PM

Peso di oggi: 79.6
Oggi nn riesco a contare le calorie di tt il giorno xchè fra un pò vado a faer il giro pizza al pub...

..vedremo domani mattina...cmq coincide cn la ricarica xchè questa volta fecevo una variante: dalla cena di sabato allo spuntino pomeridiano di domenica...domenica a cena si ritorna in cheto....poi il peso di lunedì dirà la verità

**axel11** · 29-06-2008, 10:22 AM

Peso di stamattina dopo la pizzata di ieri sera: 80.9Kg
Oggi ricarica pulita fina allo spuntino del pomeriggio:
Colazione 300g latte p.s + 7 gallette riso + miele + 2 fette b integrali + marmellata + 10g fiocchi avena

Spuntino: 100g riso bianco + 100 g banana + 15 g whey + 5 g miele
Pranzo: 150g riso integrale + 10g olio evo + 100g tonno naturale + 200g piselli + 2 albicocche
Spuntino: 5 gallette riso + prosciutto 100g + 3 albicocche ( 150g)
si conclude qui la ricarica...spero domani mattina di essere almeno 82 kg

Cena: 200g hamburger manzo + 20g evo + un po di spinaci( saranno stati 100g)

**Superpippo** · 29-06-2008, 07:05 PM

buono...limita al max i grassi e domattina pesati...quella sarà la tua base!

**axel11** · 29-06-2008, 08:10 PM

bè x sta sera li aumento xchè torno già in cheto quindi faccio un pasto cm in settimana...poi edito. la cena...vediamo domani mattina il peso e speriamo bene