Sarei felice di farti una dieta...ma da regolamento non si può!
Guarda un po di topic in questa sezione (soprattutto quelli in rilievo) e prova a farti una dieta. Poi la posti e correggeremo gli errori!
Comunque... troppe proteine non servono a niente, le proteine da integratori non sono satana ma vanno prese se non si raggiunge la quota stabilita dalla dieta con cibo solido o per questioni di praticità. Non sono le pro in polvere che ti danno massa, ma dieta e allenamento