Diario di homoforte

[F4B10]

beh oddio altri metodi volendo ce ne sarebbero, basta che per sbaglio in macchina ti siedi sul cambio e zac il gioco è fatto

comunque mi sa che il tuo diario sta andando giusto un pelo OT

[homoforte]

comunque mi sa che il tuo diario sta andando giusto un pelo OT

...giusto un pelino...

[homoforte]

Allenamento di oggi:

Squat 75(4) 69(6) 63(8) 57(10) 1'30''
affondi 2x10@(m10x2) 1' (2 manubri con 10 kg l'uno)
leg curl 4x6@25 1'
lento avanti in piedi 38(4) 34(6) 29(8) 23(10) 1'30''
Arnold press m8(6) m6(8) m6(8) m6(8) 1'
alzate laterali a L 2x12@m3 1'


Molto impegnativo dal punto di vista del fiato..
Squat faticoso. 10 rep sono lunghe.
Gli affondi li ho fatti così: 10 gamba dx, subito 10 gamba sx, pausa 1'; e ripetevo. Avrei dovuto fare 4 serie, ma se avessi continuato, penso mi sarebbe vanuto un infarto. Mi batteva il cuore a palla.
Le spalle le ho fatte bruciare per benino.

Come al solito non trovo mai il tempo e la voglia di fare addominali....


Domani prevedo o giro in bici o escursione (1-2 h) in montagna. Spero che le gambe non mi facciano troppo male...

[F4B10]

beh le spalle è normale che brucino con le alzate laterali

per gli addominali, anche a me la voglia a fine wo manca, e il caldo non aiuta, ma è meglio farsela venire, se no piu avanti negli esercizi tipo squat saranno cazzi

[homoforte]

MONTAGNA
Oggi sono andato in montagna (Vision) , escursione non difficilissima, ma essendo la prima stagionale non mi devo lamentare. L'andata è durata poco meno di 2 ore, in cima 30 minuti di sosta, discesa 1 ora.
Sono abbastanza stanco, però il tempo è stato favorevole: cielo coperto e leggero venticello.
Ho le gambe morte...e ieri le ho anche cotte con squat, affondi e leg curl..

[homoforte]

Allenamento di oggi:

panca piana 63(4) 57(6) 49(8) 44(10) 1'30''
spinte manubri su inclinata 4x8@m13x2 1'
croci 2x12@m10x2 1'
panca stretta 35(6) 35(5) 31(6) 31(4) 1'
alzate dietro testa 3x8@m3 1'
crunch 3x20@5 + 4x8 30''

Oggi WO molto divertente.
Mi è piaciuta la panca. Le croci volevo fare 3 serie, ma avendo aumentato 2 kg per manubrio non sono riuscito, ero cotto con 2 serie.
Ho fatto addominali. Quel 4x8 era tanto per giocarci un pò e mettere un pò di volume in più...

Ho dei dubbi sulla panca stretta: la braccia come devo tenerle? Io afferro il bil tenendo le mani distanti circa 20cm e poi scendo col bil poco sotto i capezzoli e allargo i gomiti. E' giusto? Perchè oggi non mi è venuta bene...

[Teknou]

Mah in teoria non dovresti sgomitare troppo in fuori, in pratica segui la traiettoria che ti viene naturale pensando ai tricipiti e che non ti causa dolore ai polsi.