beh oddio altri metodi volendo ce ne sarebbero, basta che per sbaglio in macchina ti siedi sul cambio e zac il gioco è fatto
comunque mi sa che il tuo diario sta andando giusto un pelo OT
beh oddio altri metodi volendo ce ne sarebbero, basta che per sbaglio in macchina ti siedi sul cambio e zac il gioco è fatto
comunque mi sa che il tuo diario sta andando giusto un pelo OT
Allenamento di oggi:
Squat 75(4) 69(6) 63(8) 57(10) 1'30''
affondi 2x10@(m10x2) 1' (2 manubri con 10 kg l'uno)
leg curl 4x6@25 1'
lento avanti in piedi 38(4) 34(6) 29(8) 23(10) 1'30''
Arnold press m8(6) m6(8) m6(8) m6(8) 1'
alzate laterali a L 2x12@m3 1'
Molto impegnativo dal punto di vista del fiato..
Squat faticoso. 10 rep sono lunghe.
Gli affondi li ho fatti così: 10 gamba dx, subito 10 gamba sx, pausa 1'; e ripetevo. Avrei dovuto fare 4 serie, ma se avessi continuato, penso mi sarebbe vanuto un infarto. Mi batteva il cuore a palla.
Le spalle le ho fatte bruciare per benino.
Come al solito non trovo mai il tempo e la voglia di fare addominali....
Domani prevedo o giro in bici o escursione (1-2 h) in montagna. Spero che le gambe non mi facciano troppo male...![]()
beh le spalle è normale che brucino con le alzate laterali
per gli addominali, anche a me la voglia a fine wo manca, e il caldo non aiuta, ma è meglio farsela venire, se no piu avanti negli esercizi tipo squat saranno cazzi![]()
MONTAGNA
Oggi sono andato in montagna (Vision) , escursione non difficilissima, ma essendo la prima stagionale non mi devo lamentare. L'andata è durata poco meno di 2 ore, in cima 30 minuti di sosta, discesa 1 ora.
Sono abbastanza stanco, però il tempo è stato favorevole: cielo coperto e leggero venticello.
Ho le gambe morte...e ieri le ho anche cotte con squat, affondi e leg curl..
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Allenamento di oggi:
panca piana 63(4) 57(6) 49(8) 44(10) 1'30''
spinte manubri su inclinata 4x8@m13x2 1'
croci 2x12@m10x2 1'
panca stretta 35(6) 35(5) 31(6) 31(4) 1'
alzate dietro testa 3x8@m3 1'
crunch 3x20@5 + 4x8 30''
Oggi WO molto divertente.
Mi è piaciuta la panca. Le croci volevo fare 3 serie, ma avendo aumentato 2 kg per manubrio non sono riuscito, ero cotto con 2 serie.
Ho fatto addominali. Quel 4x8 era tanto per giocarci un pò e mettere un pò di volume in più...
Ho dei dubbi sulla panca stretta: la braccia come devo tenerle? Io afferro il bil tenendo le mani distanti circa 20cm e poi scendo col bil poco sotto i capezzoli e allargo i gomiti. E' giusto? Perchè oggi non mi è venuta bene...
Mah in teoria non dovresti sgomitare troppo in fuori, in pratica segui la traiettoria che ti viene naturale pensando ai tricipiti e che non ti causa dolore ai polsi.
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