Diario del Garzone, un distruttore di parquet

**Garzante** · 27-06-2008, 06:36 PM

WO Venerdì 27 Giugno 2008

Rematore 6x3 @90kg - leggero, sett proxima si va con i 100
Panca (leggera) 5x5 @80kg
Dips 4x8 @BW
Trazioni Supine 4x6 @BW+10kg
Rematore T-Bar 4x8 @35kg

SuperSet:
Curl scott 4x8 @30kg
Pushdown 3x10 @50kg

Extrarotatori & Polsi
10' Tappeto

**Boromir** · 27-06-2008, 06:41 PM

Possente

**Garzante** · 29-06-2008, 12:10 PM

SCOTTATURA

ieri a mare mi sono preso una bella scottatura su spalle e schiena.. spero diminuisca un pò per domani altrimenti addio squat..

**Garzante** · 29-06-2008, 11:03 PM

Lunedì 20 Giugno 2008

Cambio Dieta: Stacco la Low Carb per due settimane per andare in Normocalorica

DIETA NORMOCALORICA:

COLAZIONE:

40g Gallette di riso
15g Miele
80g Latte
100g Uova
18g Noci
10g Mandorle
1 Multivitaminico

PRANZO:

80g Penne al pomodoro
180g Bistecca di manzo
80g Lattuga
12g Noci
75g Banana

MERENDA\POST-WO:

50g Panino (solo per il pwo)
110g Fesa di tacchino

CENA:

50g Pomodori da insalata
130g Petto di pollo arrosto
25g Parmigiano
12g Noci

PRENANNA:

200g Fiocchi di latte

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Kcal totali: 2230 (il mio MB è 2100 kcal)

Suddivise così:

Grassi: 112g
Carboidrati: 131g
Proteine: 146g

La suddivisione delle percentuali è dunque così strutturata:

29% Grassi
33% Carboidrati
38% Proteine

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ci terrei ad avere numerosi consigli sulla dieta dato che ci ho perso un bel pò di tempo sopra calcolando il tutto

ditemi anche cosa ve ne pare della suddivisione delle %

lo scopo naturalmente è quello di combattere lo stallo in definizione al quale sono arrivato con la low carb

rispondete numerosi eh

**Garzante** · 01-07-2008, 06:11 PM

WO Martedì 1 Luglio 2008

Squat (pesante)

1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg - cinta
1x1 @130kg - fatto una schifezza: schienata a metà alzata
1x1 @134kg - ok
1x1 @140kg - ok ma paralleli

Stacco Sumo (leggero) 4x3 @100kg
Jump Squat 3x6 @20kg
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Curl 3x6 @55kg
Calf seduto 3x15 @25kg

Military Press (leggera) 5x5 @44kg

Crampling 4x8 @+10kg
Crunch sulla palla 3x20

NOTE:

ho squattato davvero il cesso, credo la causa siano non solo i 3 giorni di stop ma soprattutto le bruciature che ho su schiena e spalle che mi hanno fatto soffrire un casino sotto quel bilanciere porca *******!