Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[Garzante]

WO Lunedì 23 Giugno 2008

Squat (pesante):

1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg -cinta-
1x1 @130kg
1x1 @134kg
1x1 @140kg

Stacco Sumo (leggero) 4x3 @100kg
Jump Squat 3x6 @20kg
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Curl 3x6 @55kg
Calf Seduto 3x15 @25kg

Military Press (leggera) 5x5 @44kg

Crampling 4x10 @BW+10kg
Crunch 3x20

10' Tappeto

_________________________

Giornata un pò fiacca, mani sudate e calore incredibile hanno preso il sopravvento ma per fortuna non ho fallito nessuna alzata anche se lo sforzo c'è stato

[tattoos]

anche se lo sforzo c'è stato

Che lo sforzo sia con te !

[Garzante]

WO Martedì 24 Giugno 2008

Panca (pesante)

1x10 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x1 @90kg
1x1 @94kg
1x1 @100kg
1x1 @104kg - piccolo aiutino

Rematore Yates (leggero) 5x5 @80kg
Trazioni prone 2x6 ; Trazioni supine 2x8
Spinte manubri inclinata 4x8 @22kg
Pull Over 3x10 @24kg
Jumpset: Panca stretta 4x6 @50kg (10kg in meno)
Curl ai cavi 3x10 @25kg x 2

NO ABS

____________________________

Dal pull over in poi ero in preda al calore più insopportabile (36° oggi pomeriggio) ed un calo di forza mi ha colpito.. ho perso 10 kg sulla panca stretta e non ho fatto gli abs per andarmi a buttare subito sotto la doccia..

[Garzante]

WO Giovedì 26 Giugno 2008:

Stacco (pesante) :

1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg - cinta
1x1 @170kg
1x1 @180kg - porca zozza non la chiudo mai bene

Box Squat (leggero) 5x5 @100kg
Calf in piedi 3x8 @110kg
Push Press 5x5 @54kg - ok 4kg in +, sto imparando la tecnica
Tirate al mento 4x8 @35kg
Scrollate manubri 3x15 @20kg x 2

Leg raise 3x15
Crunch 3x20

10' Tappeto

[Garzante]

WO Venerdì 27 Giugno 2008

Rematore 6x3 @90kg - leggero, sett proxima si va con i 100
Panca (leggera) 5x5 @80kg
Dips 4x8 @BW
Trazioni Supine 4x6 @BW+10kg
Rematore T-Bar 4x8 @35kg

SuperSet:
Curl scott 4x8 @30kg
Pushdown 3x10 @50kg

Extrarotatori & Polsi
10' Tappeto

[Boromir]

Possente

[Garzante]

SCOTTATURA

ieri a mare mi sono preso una bella scottatura su spalle e schiena.. spero diminuisca un pò per domani altrimenti addio squat..