Una dieta per massa! Da regolamento non si possono fornire diete "precotte", quindi leggiti un po di topic nella sezione apposita e prova a farti una dieta.
Ricorda che non è l'integratore che fa crescere i muscoli (possono aiutare a sopperire a carenze nella dieta quando ci sono difficoltà logistiche), la cosa fondamentale per raggiungere i risultati è il pacchetto dieta (70% dell'importanza) e allenamento corretto (il restante 30%).
Se possibile posta anche la tua attuale scheda di allenamento, così vediamo se c'è da correggere qualcosa anche li...