Allenamenti di Karn

[Karn]

27/06/2/08

Dovevo allenarmi in palestra...ma per un impegno improvviso ho dovuto
scegliere il garage.


Riscaldamento stacco classico 86kgx8-106kgx5-126kgx1

Stacco classico 169kgx 0

Note: In trenta minuti o poco più dovevo fare un 4x4 con 169kg
ma niente da fare...non ero convinto neanche io...da rifare

[Karn]

Sabato 28/06/08

Allenamento in garage

Stacco classico 111kgx3
131kgx3
131kgx2
141kgx1
151kgx2
161kgx1
169kgx0 nulla incollato
Metto il bilancere carico a 169kg su dei rialzi
in pratico comincio il set con la negativa
169kgx4 ok
169kgx4 ok

Note:Non ci siamo proprio con lo stacco...se non cominciavo i due set
dai rialzi il peso rimaneva li...tra mare,,lavoro e serate con amici
un bel 15 % di forza se nè andata

[Karn]

01/07/2008

Allenamento in garage

Squat 106kgx4
146kgx1 a 45cm
146kgx1 a 43 cm
146kgx1 a 40 cm
146kgx1 a 36 cm
146kgx0 crac durante la fase di stacco dai rialzo "imbrocco" il bilancere
troppo alto e mi "pizzica" qualcosa nella zona lombare
faccio faticosamente la doccia e vado in guardia medica
mi prescrivono Oki e Voltaren.

[Karn]

02/07/2008

Allenamento di scarico in palestra...già stamattina il dolore alla schiena
era passato..

Panca piana
croci
dip
cuffia dei rotatori
trazioni alla sbarra per scapole

Push press
Deltoidi 90°

Press tricipiti su piana
French press manubrio dietro testa

NOTE: rispetto a ieri sera un altra cosa...

[Karn]

03/07/08

Squatlift manubri tot 100 kg x2 x2
Stacco classico 100kgx8
110kgx6
140kgx4
140kgx3

Trazioni alla sbarra
in sospensione 1° set 30 sec 2° set 45 sec

Lat machine

Curl manubri

[Karn]

04/07/08

Squat 128kgx3 a 38cm
128kgx3 a 38cm
148kgx3 a 38cm
148kgx1 a 32cm
148kgx2 a 38cm
148kgx2 a 38cm

Leg curl + standing calf

Note: Bene...il colpo c'e a 32 cm...
Spero di continuare in questo modo...se poi vedrò che ingrano
riprendo il programma pesante.

[Karn]

07/07/08

Pomeriggio

Canoa 1h


Sera

Squat 146kgx3 a 38 cm
146kgx3 a 38 cm
146kgx1 a 32 cm
146kgx3 a 38 cm
146kgx3 a 38 cm

Panca piana 86kg x 3
86kgx 6
86kgx 3
106kg NO
Leg Curl
Push press
Tricipiti
Addominali

NOte: Sono in ferie da una settimana..un altra passione oltre i pesi è la canoa
questa di oggi è la seconda uscita...e visto che mi sentivo bene
ho deciso di fare anche palestra...lo squat è andato bene..
nella panca speravo di avere i 106 kg ma va bene cosi''

Come state notando da circa una settimana mi alleno alla "penis di cane"
ma la motivazione principale e che il caldo+lavoro secondario+i vari divertimenti non ti permettono di allenare come dio comanda..quindi tra il non
allenarsi e meglio allenarsi istintivamente ...non credete?