Ciao grazie di essere passato...si penso al 9%- 10%...avevo fatto la plicometria cn l' istruttore in palestra e mi dava il 7,8% ma guardandomi mi sa ke è un pelo in più........cmq..adesso seguo un' alimentazione del genere:
Colazione:100g albumi + 2 uova intere (110g) + 30g parmigiano + 30g burro arachidi

Spuntino: 30g mandorle + 60-70 g prosciutto affumicato

Pranzo: 200g pollo + 20 g olio evo + 10g olio semi + 200g cetrioli ca

Spuntino: 110g tonno naturale + 10g olio evo + 30g arachidi
oppure 100g sgombro + 30g arachidi

Cena: 200g manzo o 270g nasello + 20g olio evo + lattuga 150g ca

Kcal circa 2000-2050 pro 180g cho 20-25g fat 140-145g

Seguo questa alimentazione 6 gg + 1 di ricarica

Cm ti sembra?...secondo te devo modificare qualcosa? grazie x l' aiuto