abacus:staying power!

[abacus]

oggi allenamento gambe-spalle...i pesi soprattutto per le spalle sono aumentati un pò...
cmq ho sudato come un maiale!!
cavolo con queste temperature rischio di collassare in pale...
durante la giornata mi sono scolato la bellezza di 4,5 litri di water.

Per i macro di oggi:
PRO 132g
CHO 74g (+50gpost wo)
FAT 153 g

calorie: 2200kcal (+200 dal post wo)

[abacus]

Oggi wo petto-tricipiti:

pre wo: red bull sugar free (che non comprerò più, meglio un coffee )



panca piana 5x5 rest 2 min 52.5 kg ( ho esagerato, ne ho fatte solo 3 di reps) -47.5-45-45-44kg

croci manubri panca piana 4x8 rest 1.30 10+10kg

panca inclinata manubri 3x8 rest 45sec 12+12kg

dip tra panche 4x8 rest 1.30 nelle ultime due serie ho fatto solo 6 reps

lat machine = 3x12 rest 45 10-10-9 kg

post-wo: 25gr netti whey + 50 gr destrosio

Wo un pò deludente...non perchè io non abbia dato il massimo...perchè la forza non aumenta a dovere!praticamente sono sempre su quei pesini...



Peeerò: oggi sono ufficialmente MATURATO. Finalmente, addio liceo

[phoenix1927]

oggi sono ufficialmente MATURATO. Finalmente, addio liceo

congratulazioni che intenzioni hai per il futuro?

[abacus]

grazie!
Credo che mi iscriverò a giurisprudenza...

Ma ora...3 mesi di festaaaaaaa

[andyn]

Oggi allenamento saltato a causa di grave crisi epilettica dopo 7 ore a scuola a fare la prima prova di maturità

bravo per gli esami!!
beato te che nn c'hai da fa un ca.zzo per tre mesi

[abacus]

eheheh

la crisi epilettica m'era venuta davvero...

cmq si, sono fortunato...anche se un pò me lo sono meritato dai...
l'ultima volta che avevo avuto una giornata tranquilla senza studiare è stata durante vacanze di natale

[abacus]

Alimentazione di oggi:

COLAZIONE
crepe con : 240g albumi, 1 uovo, 15 gr farina + 20 gr marmellata diet
3 fichi (250 gr)
10gr noci
25gr all bran

SPUNTINO:
20gr noci
20gr mandorle

PRANZO:
130 g petto pollo al curry
100 gr lattuga
31gr olio evo

POST WO:
25gr whey
50gr destrosio

PRIMA MERENDA:
100gr salmone in scatola
25gr maionese home made

SECONDA MERENDA:
30gr biscotti alle mandorle fatti da me

CENA(mangerò):
140g platessa
10gr parmigiano
25gr olio (praticamente faccio la platessa alla parmigiana, alla Cressi)

Macronutrienti:

PRO 138g ( oggi le ho aumentate di 6-7 g)
CHO 70 g
FAT 154.3 g

Calorie: 2425 (di cui 200 derivanti dal post wo)


Ho pensato di aumentare di 100 kcal, tutte derivanti dai fat.
Sto notando infatti che ormai mi sono abituato ai grassi...sto bene coi carbo solo a colazione...

Non ho però ben capito se è necessaria una ricarica di chos...
Ed in caso di risposta affermativa, come andrebbe fatta

[abacus]

Dunque, ho deciso di tornare alla massa classica, high cho e low fat...
Con la dieta fatta finora mi è sembrato di perdere solo tempo, senza nessun risultato concreto, con una riduzione del volume dei WO..

imposto una dieta base con 2200 kcal nei giorni di non wo, e 2500 in quelli di wo.

Le 300 kcal in più derivano dal post wo, che farò con 25 gr effettivi di whey e 50 gr di destrosio.

Le pro di origine vegetale non le conteggio, quindi le kcal in realtà sono un pò di più di quelle che ho scritto sopra.

Ecco come farei la ripartizione dei macro:

PRO 110g
CHO 260g
FAT 80g

[abacus]

oggi ALLENAMENTO C (PETTO-tricipiti)

panca piana 5x5 rest 2 min da 50 kg a 46....ho notato un miglioramento di circa 2 kg dalla scorsa settimana

croci manubri panca piana 4x8 rest 1.30 10kg+10 uguale alla scorsa settimana

panca inclinata manubri 3x8 rest 45sec prime due serie con 14+14kg, l'ultima con 12+12(ho fatto 7 reps, pero, all'ultima). Migliorato di 2 kg+2.

dip tra panche 4x8 rest 1.30 arrivo a quest'esercizio stravolto. Ho fatto 4x6...il massimo che potevo...i tricipiti comunque hanno lavorato egregiamente

lat machine = 3x12 rest 45 10-9.5-9kg


post wo: 25 gr netti di whey con 50 gr destrosio

Durata wo: 10minuti iniziali di riscaldamento petto+ 40min di wo.

Impressioni: ho dato il 95%. I pesi in alcuni esercizi sono aumentati, e questo è un bene. Il caldo di questi giorni mi è avverso, ma spero entro le prossime 3 settimane di arrivare a fare alla panca piana 5x5@50kg

[cressi007]

stai andando bene se stai mettendo kg in piu..