The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Lo so ma quando la palestra e' piena e' meglio fatto al MP che non fatto per nulla.

[twins]

usa il MP, non ti preoccuopare di sti farisei!

[Boromir]

grazie Twins

[menphisdaemon]

Lo so ma quando la palestra e' piena e' meglio fatto al MP che non fatto per nulla.

Concordo: "piuttosto di niente, meglio piuttosto"

[Boromir]

WO di mercoledi 25 giugno 2008: Dorsali, Trapezi, Addominali.

Risc.: 10' Ellittica

Seated cable low row {Pulley basso}
4 x 10 @ 75 + drop set @ 62 x8 r. 1'30"

Reverse grip lat pull down {Lat machine presa inversa}
4 x 10 @ 60 r. 1'30"

Lat pull down to front {Lat machine avanti}
4 x 10 @ 45 / 45 / 50 / 50 + drop set @ 43 x8 r. 1'30"
Dal WO precedente ho abbassato leggermente i carichi per effettuare una esecuzione migliore

EZ-bar cable upright row {Tirate allo sterno al cavo}
4 x 10 @ 17 r. 1'30"

Dumbbell shrugs {Scrollate con manubri}
4 x 10 @ 32+32 r. 1'30"

Inclined bench crunch {Crunch su panca inclinata}
4 x 15 +11Kg. sovraccarico r. 1'30"

Rope cable crunch {Crunch con corda al cavo}
4 x 10 @ 30 r. 1'30"

[123456789]

bel lavoro boro!

[Boromir]

Grazie numeretto

WO di lunedi 30 giugno 2008: Pettorali, deltoidi, polpacci - week B

Risc.: 10' Ellittica

Inclined bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 84 r. 2'

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 6 @ 34+34 r. 2'

Shoulder DB press {Distensioni con manubri da seduto}
4 x 6 @ 23+23 r. 2'

Cable front raise {Alzate frontali al cavo}
4 x 8 @ 7 r. 1'30"

Bent-over incline bench lat. raise {Alzate laterali su panca inclinata}
4 x 8 @ 11+11 r. 1'

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
4 x 10 @ 63 r. 1'30"

Smith machine standing calf raise {Polpacci al MP}
4 x 10 @ 102 r. 1'30"

[cressi007]

un bel volume...come e' andata?

[menphisdaemon]

Switch inclined bench with flat bench...