Allora lunedi 23 giugno non mi sono allenato. Ero troppo fuso dal caldo. Quindi tutta la settimana slitta di un giorno per recuperare.
(IIIº Mesociclo - IIIˆ Settimana)

WO di martedi 24 giugno 2008: Pettorali, Spalle, Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica.

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 10 @ 84 / 84 / 86 / 86 r. 1'30"

Incline bench DB press {Distensione manubri su panca inclinata}
4 x 10 @ 27+27 r. 1'30"

Hammer Strength decline press {panca declinata con macchina}
4 x 10 @ 41+41 r. 1'30"
in sostitutizone delle distensioni ai cavi incrocati

Buoni i carichi sui pettorali nonostante il volume

Smith machine shoulder barbell press {Lento avanti al MP}
4 x 10 @ 41 / 60 / 60 / 60 r. 1'30"

Front DB raise {Alzate frontali con manubri}
4 x 10 @ 11+11 r. 1'30"

Bent over DB raise {Alzate laterali piegato a 45º}
4 x 10 @ 14+14 r. 1'30"

Smith machine standing calf {Polpacci in piedi al MP}
4 x 10 @ 102 r. 1'30"

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
4 x 10 @ 50 r. 1'30"