The Chronicles of Boromir

[zacros]

Ammazza che lavoro per i quadricipiti!!!!!!Li hai massacrati!!!!!!!!!!!!!!!

[Boromir]

I femorali Boro??

Questo e' il WO della settimana B. Nella A ci sono:
Stacchi Rumeni
Leg Extension
Back Extension
a volume piu' alto.

bello tosto per i quad sono un tuo punto forte?

Devono diventarlo

Ammazza che lavoro per i quadricipiti!!!!!!Li hai massacrati!!!!!!!!!!!!!!!

Sí alla fine erano belli cotti

[Boromir]

WO di venerdi 20 giugno 2008: Tricipiti, Bicipiti, Addominali - Week B

Oggi temperatura record: ci sono piu' di 41ºC, il che ti fa passare la voglia di fare qualsiasi cosa. Una volta superato il fancazzismo in palestra fa fresco.

Risc.: 10' Ellittica

Weighted dips {Dips con sovraccarico}
5 x 8 @ BW+20Kg. r. 1'30"

Skullcrushers
1 x 6 @ 32 risc.
4 x 6 @ 36 r. 1'30" Buono il carico.

V-handle cable pressdown {tirate al cavo con maniglia a V}
4 x 8 @ 28 r. 1'30"

Standing EZ-bar curl {Curl bicipiti in piedi con bilanciere EZ}
4 x 6 @ 41 r. 1'45" Full ROM, no cheating. Ottimo

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
4 x 6 @ 16+16 r. 1'30"

Scott bench DB curl {Curl bicipite manubrio alla panca Scott}
4 x 6 @ 11 / 14 / 14 / 16 r. 1'30"

Cable rope crunch {Addominali al cavo con corda}
4 x 12 @ 33 r. 1'

Weighted incline bench crunch {Crunch su panca inclinata con sovraccarico}
4 x 10 @ BW+11 r. 1'

[cressi007]

ottimo curl ha fatto un bel volume pure per le braccia

[menphisdaemon]

Massiccio sto WO

[Boromir]

Allora lunedi 23 giugno non mi sono allenato. Ero troppo fuso dal caldo. Quindi tutta la settimana slitta di un giorno per recuperare.
(IIIº Mesociclo - IIIˆ Settimana)

WO di martedi 24 giugno 2008: Pettorali, Spalle, Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica.

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 10 @ 84 / 84 / 86 / 86 r. 1'30"

Incline bench DB press {Distensione manubri su panca inclinata}
4 x 10 @ 27+27 r. 1'30"

Hammer Strength decline press {panca declinata con macchina}
4 x 10 @ 41+41 r. 1'30"
in sostitutizone delle distensioni ai cavi incrocati

Buoni i carichi sui pettorali nonostante il volume

Smith machine shoulder barbell press {Lento avanti al MP}
4 x 10 @ 41 / 60 / 60 / 60 r. 1'30"

Front DB raise {Alzate frontali con manubri}
4 x 10 @ 11+11 r. 1'30"

Bent over DB raise {Alzate laterali piegato a 45º}
4 x 10 @ 14+14 r. 1'30"

Smith machine standing calf {Polpacci in piedi al MP}
4 x 10 @ 102 r. 1'30"

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
4 x 10 @ 50 r. 1'30"

[Garzante]

bravo 10 rip con 86kg sono belle toste, personalmente nn penso arriverei a farle
buon WO mi piace peccato per quel lento al MP ke nn mi và giu..

[Boromir]

Lo so ma quando la palestra e' piena e' meglio fatto al MP che non fatto per nulla.

[twins]

usa il MP, non ti preoccuopare di sti farisei!

[Boromir]

grazie Twins

[menphisdaemon]

Lo so ma quando la palestra e' piena e' meglio fatto al MP che non fatto per nulla.

Concordo: "piuttosto di niente, meglio piuttosto"

[Boromir]

WO di mercoledi 25 giugno 2008: Dorsali, Trapezi, Addominali.

Risc.: 10' Ellittica

Seated cable low row {Pulley basso}
4 x 10 @ 75 + drop set @ 62 x8 r. 1'30"

Reverse grip lat pull down {Lat machine presa inversa}
4 x 10 @ 60 r. 1'30"

Lat pull down to front {Lat machine avanti}
4 x 10 @ 45 / 45 / 50 / 50 + drop set @ 43 x8 r. 1'30"
Dal WO precedente ho abbassato leggermente i carichi per effettuare una esecuzione migliore

EZ-bar cable upright row {Tirate allo sterno al cavo}
4 x 10 @ 17 r. 1'30"

Dumbbell shrugs {Scrollate con manubri}
4 x 10 @ 32+32 r. 1'30"

Inclined bench crunch {Crunch su panca inclinata}
4 x 15 +11Kg. sovraccarico r. 1'30"

Rope cable crunch {Crunch con corda al cavo}
4 x 10 @ 30 r. 1'30"

[123456789]

bel lavoro boro!

[Boromir]

Grazie numeretto

WO di lunedi 30 giugno 2008: Pettorali, deltoidi, polpacci - week B

Risc.: 10' Ellittica

Inclined bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 84 r. 2'

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 6 @ 34+34 r. 2'

Shoulder DB press {Distensioni con manubri da seduto}
4 x 6 @ 23+23 r. 2'

Cable front raise {Alzate frontali al cavo}
4 x 8 @ 7 r. 1'30"

Bent-over incline bench lat. raise {Alzate laterali su panca inclinata}
4 x 8 @ 11+11 r. 1'

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
4 x 10 @ 63 r. 1'30"

Smith machine standing calf raise {Polpacci al MP}
4 x 10 @ 102 r. 1'30"

[cressi007]

un bel volume...come e' andata?