cronaca di come un'alzata mediocre dopo 2 fallimenti
può ridare fiducia e voglia di fare
posso riassumere così quello che è stato il mio allenamento di ierisera
l'idea iniziale era provare i 127,5 di panca e con una puntina di arroganza i 130
però visto l'andamento dello stacco di lunedi mi sono detto provo i 125 (vecchio massimale)
e poi vado su
il problema si è presentato quando i 125 si sono staccati dal petto si e no di 4-5 cm
alzata 1 : fallita
il problema si è ripresentato circa 4 minuti dopo quando i 125 si sono staccati dal petto di 8-9 cm (un bel progresso )
alzata 2 : fallita
il sorriso (da leggersi come il sorrisino da "see va bè..." ) è tornato quando ormai intenzionato a mollare
gli altri ragazzi mi hanno incitato e convinto a riprovare
sarà andata di c..o ma ho trovato un set-up buono

niente pensieri ne al peso ne alla spinta ne a come usare il tricipite,
solo un unico pensiero "caricare il dorsale"
che in realtà significa addurre le scapole e anche dare una tensione sul dorsale per ripartire potente dal petto
un po come se fosse un arco da tendere prima di scoccare la freccia
quindi stacco eccentrica controllata fino al tocco al petto dove mi sento stracarico e sparo via il bilancere
sale bene fino alla quota dove in seconda alzata mi sono piantato poi sento che quasi si ferma
("ca..o sono fatto anche stavolta")
invece stavolta nel setup c'è qualcosa di meglio rispetto a prima
riesco ancora a spingere
e anche se lento come "l'olio che scorre da una giara" (cit.Pelegatti)
il bilancere continua a salire
6-7 cm di inferno da combattere poi gli ultimi cm vanno su
e le braccia sono finalmente di nuovo tese
alzata 3: ok

in conclusione c'è qualcosa che non va in me,
magari saranno solo delle giornate sfortunate a livello palestra per via del repentino cambio di clima (+20°C in una settimana)
o magari, essere stato cosi arrogante da ridisegnare alcuni passaggi del 3x3
aumentandone l'intensità nella 2a fase
ha fatto si che entrassi senza accorgermene in overtrainig
bruciandomi giusto a puntino per la settimana più importante dal punto di vista
dei numeri sul bilancere.
Se cosi fosse, questa sarebbe la giusta punizione per il soldatino che ha voluto pensare al posto di agire e basta.
anche se non mi avesse mai risposto avrei potuto mandare una mail a korte o molto piu semplicemente avrei dovuto postare la programmazione e ascoltare i vari suggerimenti


in brevissimo il riassunto:
squat 4x3@110
panca 1x1@125 (al terzo tentativo)
stacco 4x3@120 (2 reg. + 2 sumo)
complementari
trazioni alla sbarra, qualche caz..tina al pulley, addome