Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[Garzante]

WO Martedì 24 Giugno 2008

Panca (pesante)

1x10 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x1 @90kg
1x1 @94kg
1x1 @100kg
1x1 @104kg - piccolo aiutino

Rematore Yates (leggero) 5x5 @80kg
Trazioni prone 2x6 ; Trazioni supine 2x8
Spinte manubri inclinata 4x8 @22kg
Pull Over 3x10 @24kg
Jumpset: Panca stretta 4x6 @50kg (10kg in meno)
Curl ai cavi 3x10 @25kg x 2

NO ABS

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Dal pull over in poi ero in preda al calore più insopportabile (36° oggi pomeriggio) ed un calo di forza mi ha colpito.. ho perso 10 kg sulla panca stretta e non ho fatto gli abs per andarmi a buttare subito sotto la doccia..

[Garzante]

WO Giovedì 26 Giugno 2008:

Stacco (pesante) :

1x5 @60kg
1x3 @100kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg - cinta
1x1 @170kg
1x1 @180kg - porca zozza non la chiudo mai bene

Box Squat (leggero) 5x5 @100kg
Calf in piedi 3x8 @110kg
Push Press 5x5 @54kg - ok 4kg in +, sto imparando la tecnica
Tirate al mento 4x8 @35kg
Scrollate manubri 3x15 @20kg x 2

Leg raise 3x15
Crunch 3x20

10' Tappeto

[Garzante]

WO Venerdì 27 Giugno 2008

Rematore 6x3 @90kg - leggero, sett proxima si va con i 100
Panca (leggera) 5x5 @80kg
Dips 4x8 @BW
Trazioni Supine 4x6 @BW+10kg
Rematore T-Bar 4x8 @35kg

SuperSet:
Curl scott 4x8 @30kg
Pushdown 3x10 @50kg

Extrarotatori & Polsi
10' Tappeto

[Boromir]

Possente

[Garzante]

SCOTTATURA

ieri a mare mi sono preso una bella scottatura su spalle e schiena.. spero diminuisca un pò per domani altrimenti addio squat..

[Garzante]

Lunedì 20 Giugno 2008

Cambio Dieta: Stacco la Low Carb per due settimane per andare in Normocalorica


DIETA NORMOCALORICA:


COLAZIONE:

40g Gallette di riso
15g Miele
80g Latte
100g Uova
18g Noci
10g Mandorle
1 Multivitaminico

PRANZO:

80g Penne al pomodoro
180g Bistecca di manzo
80g Lattuga
12g Noci
75g Banana

MERENDA\POST-WO:

50g Panino (solo per il pwo)
110g Fesa di tacchino

CENA:

50g Pomodori da insalata
130g Petto di pollo arrosto
25g Parmigiano
12g Noci

PRENANNA:

200g Fiocchi di latte

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Kcal totali: 2230 (il mio MB è 2100 kcal)

Suddivise così:

Grassi: 112g
Carboidrati: 131g
Proteine: 146g

La suddivisione delle percentuali è dunque così strutturata:

29% Grassi
33% Carboidrati
38% Proteine

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ci terrei ad avere numerosi consigli sulla dieta dato che ci ho perso un bel pò di tempo sopra calcolando il tutto ditemi anche cosa ve ne pare della suddivisione delle %

lo scopo naturalmente è quello di combattere lo stallo in definizione al quale sono arrivato con la low carb


rispondete numerosi eh

[Garzante]

WO Martedì 1 Luglio 2008

Squat (pesante)

1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg - cinta
1x1 @130kg - fatto una schifezza: schienata a metà alzata
1x1 @134kg - ok
1x1 @140kg - ok ma paralleli

Stacco Sumo (leggero) 4x3 @100kg
Jump Squat 3x6 @20kg
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Curl 3x6 @55kg
Calf seduto 3x15 @25kg

Military Press (leggera) 5x5 @44kg

Crampling 4x8 @+10kg
Crunch sulla palla 3x20

NOTE:

ho squattato davvero il cesso, credo la causa siano non solo i 3 giorni di stop ma soprattutto le bruciature che ho su schiena e spalle che mi hanno fatto soffrire un casino sotto quel bilanciere porca *******!