Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[tarantino]

...e scusa qual è il problema ? Io scorreggio pure. Mi dirai che l'effetto è devastante quanto la SARS, ma vuoi mettere ?

Questo è uno dei vantaggi nell'allenarsi a casa.

Caspita che schifo...

[tattoos]

Caspita che schifo...

Questo è ovvio: pure il mio cane evita di entrare. Però, ribadisco: tu in palestra ti tieni il mal di pancia...

[F4B10]

panca
riscaldamento sta volta ho cambiato un po ho fatto serie da 5 con 20 secondi di rest
gia dal riscaldamento avevo capito che qualcosa non andava
6x4 sono partito da 52/53 kg ma sta volta sono arrivato piu di una serie alla 3 reps con la paura di non fare la 4 e quindi fermarmi(e scalavo di 1kg)
l'ultima volta mi sono allenato senza spotter e sono rimasto col bilanciere che non voleva salire, questa volta ero ancora da solo e la paura l'ha fatta da padrona
avrei di sicuro potuto spingere di piu

squat
5x5 @44 non ho contato le serie, quindi non so se ne ho fatte 5 o 6

manubri su inclinata
3x8 @ 12

croci
3x12 @ 10

tricipiti
4x8 @ 7,5

addominali su panca piana
3x15 @ 2,5

alcuni esercizi sono andati bene, gli addominali li ho sentiti lavorare molto bene, come anche i complementari per il petto

valutazione wo:sufficiente, sarà il caldo che mi toglie ogni sensazione ma il wo non mi ha spompato a dovere

p.s.:
ho due problemi
1) bevo pochissimo durante il wo non ostante sudo come un porco, dovrei sforzarmi e bere anche prima dello stimolo della sete o continuare cosi?
2) quando in panca spingo coi piedi, di solito il culo si alza dalla panca, come si puo migliorare sta cosa?

[homoforte]

1) bevo pochissimo durante il wo non ostante sudo come un porco, dovrei sforzarmi e bere anche prima dello stimolo della sete o continuare cosi?

Secondo me dovresti bere prima che ti venga lo stimolo, perchè quendo viene sete significa che il corpo richiede acqua ed è "in riserva". Mettiti lì la bottiglietta di acqua (fresca), e alla fine di ogni serie bevi un sorso. Io faccio così e mi trovo bene.Ovviamente prendi ocn le pinze quello che ti dico, sono un pivello in materia.

[F4B10]

beh bene o male la pensi come me, che la sete è un campanello di allarme, e sarebbe meglio non averla continuando a bere, spesso

[tattoos]

Ovviamente prendi ocn le pinze quello che ti dico, sono un pivello in materia.

Ciao strongman, guarda che quello che affermi è corretto.

Per la panca di Fabio, io direi che sono provando e riprovando puoi evitare di alzare le chiappe. A proposito di chiappe, oggi è il giorno chiappologico.

[F4B10]

oggi non lo so, avevo sentito che domani è la giornata di prevenzione e cura dell'incontinenza(alla fine l'argomento gira che ti tigira sempre quelo è)

per la panca cercherò di migliorare, magari provo a mettere i piedi in posizioni un po diverse

[F4B10]

stacco
1x2 @54
5x2 @ 84

rematore (sumo)
5x5 @ 44 mi è piaciuto molto

push press
5x5 @ 44 molto bello ma molto stancante, la 4 serie avevo provato ad aumentare di 5 kg ma pesava troppo e ne ho fatte solo 3, l'ultima serie 45kg

good morning
1x10 49 con questo peso non riuscivo a gestire bene il movimento
2x10 44 molto meglio sentivo bene i muscoli che lavoravano

l'unica annotazione, ho abbassato le sbarre di sicurezza quindi non mi piegavo fino a toccarle e questo ha fatto variare il ROM tra una rep e l'altra, devo assimilare bene il movimento, comunque è un esercizio che mi piace

curl bilanciere
4x8 24 le prime due 25 le ultime due

addominali su panca declinata
3x15 @ 2,5 sono stati pesanti, sono arrivato morto agli addominali

valutazione wo:molto buono, ora rimpiango di aver preso un bilanciere piccolo perchè volevo provare lo stacco sumo, appena metto via un po di soldini me ne prendo uno da 220cm

per l'abbeveraggio: ho cercato di bere alla fine di ques ogni serie, e alla fine ho bevuto piu di un litro d'acqua gassata

note:
sono riuscito a scoreggiare durante un esercizio, alla fine del movimento di discesa in una rep del GM, non credevo fosse possibile