x 4ca.fase eccentrica e concentrica

[4ca]

Originally posted by weboy
Cura sempre la fase eccentrica almeno quanto quella concentrica.
Nella fase di forza metti piu esplosivita in quella concentrica ma cura quella eccentrica ,ad esempio stai su un tempo 3-0-1 insomma 3" eccent. 0 pausa in basso esplosivita in fase ecc.
Nella fase di intensita metti un 30" almeno in media per serie insomma controlla sia la fase ecc. che conc. tipo 2" sia per l'una che per l'altra almeno,senti i muscoli lavorare.
Nella fase di pompaggio direi che ci troviamo in un allenamento piu aerobico se non erro,carichi bassi e alte ripetizioni giusto? quindi pompa e pompa,l'importante è che ti pompi ma comunque in generale i movimenti devono sempre essere controllati, mai buttare i pesi in qua e la , a parte appunto nella fase di forza dove metterai potenza e istintivita ,devi alzare il carico con esplosivita e controllarlo pero in discesa.

La fase eccentrica è molto importante.
Soprattutto tra le 3 fasi cambi ail TUT (tempo sotto tensione) per serie , avremo un tut basso per serie (la serie dura poco) in fase di forza (tipo 10"), un TUT medio diciamo in fase di intensita (tipo 30-40"),un TUT alto in fase di pompaggio (piu di 40" facendo molte rip).

Vi consiglio di rimanere in un angolo di lavoro che tenga sempre sotto tensione la muscolatura (TTR:total tension range) a parte che nella fase di forza dove prenderemo delle pause in alto (lock out) bloccando le articolazioni ad esempio alla panca.
Nelle altre fasi limitate l'arco di movimento finche sentite il muscolo in tensione, non ci interessano quei cm dove il muscolo perde tensione , va spompato il prima possibile bloccandogli la circolazione tenendolo in tensione.

Poi ci sono le pause tra serie,direi che in quella di forza avremo pause di 3 o piu minuti ,in quella di intensita direi 1-3minuti e in quella di pompaggio entro il minuto.

si poi fcciamo come quelli che vanno in palestra col cronometro?

[weboy]

No vabbeh dai...circa..io uso il mio normale orologio ma se non spacco il secondo non mi frega alla fine di sicuro è importante capire le proprie sensazioni fisiche ..

[Jarod]

Originally posted by weboy
No vabbeh dai...circa..io uso il mio normale orologio ma se non spacco il secondo non mi frega alla fine di sicuro è importante capire le proprie sensazioni fisiche ..

invece per quanto sei preciso e pignolo sei proprio il tipo da CRONOMETRO §83 §83


Con affetto, Jarod!

[weboy]

Io riporto un po di teoria che mi serve per avere un attimo chiaro il concetto su quello che faccio coi pesi poi quando è ora di fare la pratica me ne sbatto delle regole fisse,del cronometro o del goniometro te lo posso assicurare, solo sull'esecuzione sto particolarmente attento ,insomma il meglio che posso , la teoria la seguo ma senza essere preciso come un computer,quando fatichi sotto i pesi non te lo puoi permettere piu di tanto se fatichi davvero, o meglio nel BB non si parla di fatica ma sofferenza.

[Alex1981]

Originally posted by 4ca
si poi fcciamo come quelli che vanno in palestra col cronometro?

Bè io una volta ci ho anche provato...l'ho lasciato su una peck deck x distrazione e me l'hanno fottuto

[4ca]

Originally posted by Alex1981
Bè io una volta ci ho anche provato...l'ho lasciato su una peck deck x distrazione e me l'hanno fottuto

nn te l'hanno fottuto e stato il tuo ego che a tua insaputa , dalla vergogna la infilato in tasca a qualche altro beccamorto

[pol1982]

Originally posted by weboy
Beh ok non sono stato il massimo della precisione non avevo tempo , comunque certo la fase di forza migliora la capacita di coordinazione intramuscolare,di richiamo delle fibre tramite l'impulso nervoso e quindi la possibilita di usare carichi superiori e inoltre aumenta la produzione di testosterone mentre quella di pompaggio stimola piu la produzione di gh che aiuta a dimagrire oltretutto.

certo,cercavo solo d'interpretare il pensiero di 4ca secondo come l'ho capito io