bene visto che oggi sono rimasto a casa ho anticipato l'allenamento del mercoledi al martedi, e quindi mi restano de giorni prima del prossimo all'enamento, quindi ho provato una superserie, non so se l'ho fatta su esercizi che si prestano a questa tecnica ma tanto visto che le cose vanno provate...ecco il wo

rematore pesante superseriestacco
1x4 @ 44 5x4 @ 52,5 6x4 @52,5 beh è stato veramente stancante

military press
5x5 @ 33,5 pesantuccia le ultime reps della 4 e 5 serie le facevo alzando i talloni

rematore manubrio
3x8 @ 12+12 qua non ricordavo il peso della volta prima

bent arm pullover
3x10 @ 15 sta volta al posto del manubrio ho usato direttamente il disco perchè col manubrio ho notato che la mano che sta piu avanti fa piu lavoro

curl
4x8 @ 25 molto pesante, sara la fatica accumulata che è molta o il caldo ma le ultime 4 reps le ho fatte veramente male(se ricapita metto giu il bilanciere per 15 secodi e poi riparto da dove avevo lasciato)

addominali
3x15 ho fatto un paio di tentativi per vedere come alzare le gambe ma alla fine sono arrivato a stancare gli addominali

valutazione wo:decisamente buona è stato molto stancante

anche perchè mi sono allenato in pieno pomeriggio, il caldo era immenso e mi sono allenato in mutande