i recuperi li scrivo solo quando mi ricordo comunque cerco di rispettare la scheda

A

squat pesante 5x3 -> 5x2 -> 4x1+ 1x5 rest 2' -> 3' > 4'
panca leggera 5x5 rest 1'30
stacco medio 5x5 rest 1'30
affondi col bilanciere 3x10-12 rest 1'
tricipiti con manubri 4x8 rest 1'


B

rematore pesante 5x5 -> 6x4 ->6x3 rest 2' -> 3' > 4'
stacco leggero 6x4 rest 1'30
military press 5x5 rest 1'30
rematore manubri 4x6-8 rest 1'
bent arm pullover 3x10-12 rest 45''
curl bilanciere 4x8 rest 1'


C

panca pesante 5x5 -> 6x4 ->6x3 rest 2' -> 3' > 4'
squat leggero 6x4 rest 1'30
manubri su inclinata 3x6-8 rest 1'30
croci manubri 3x10-12 res 45''
tricipiti conmanubri 4x8 rest 1'


D

stacco pesante 5x3 -> 5x2 -> 4x1+ 1x5 rest 2' -> 3' > 4'
rematore leggero 5x5 rest 1'30
military press 5x5 rest 1'30
good morning 4x6-8 rest 2'
curl bilanciere 4x8 rest 1'

gli affondi ne faccio 5+5 anche perchè gia cosi sono molto stancanti, magari tra un po di tempo terrò fermo il peso per passare a 10+10, comunque faccio una rep dx e una sx cosi do qualche secondo alle gambe per recuperare(comunque vale lo stesso discorso quando avrò una buona confidenza con l'esercizio può darsi che cambi metodo)

per i tricipiti la french press se non ricordo male è quella da fare sdraiato in panca, io faccio il piu classico degli esercizi con manubri:in piedi manubrio sopra la testa piego il braccio e in fase di risalita lavorano i tricipiti