Oggi allenamento dorso-biceps:

rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m 36kg

lat mach avanti 3x8 rest 1.30 35kg(nelle ultime due serie all'ultima ripetizione non sono riuscito a portare l'asta fino alla gola

pulley 3x10/12 rest45 27-26-25

curl bilancere 4x8 rest 1.30 22.5kg

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45 5+5 kg ; mi sono mantenuto sulle 12 reps

curl bilancere inverso/curl hammer 3x8/10 rest 45 6+6kg, mi sono mantenuto sulle 10reps

post wo: 25 gr netti di whey + 50gr destrosio.

Durata: 45 min + riscaldamento iniziale.

Impressioni: buone, a parte il troppo caldo(oggi c'erano 40 gradi all'ombra ). I bicipiti alla fine del wo erano parecchio rossi, gli ultimi due es per i biceps praticamente sono stati di puro pump.



Per quanto riguarda l'alimentazione invece oggi i macro sono stati:
PRO 132g
CHO 78g ( + 50 gr destrosio post wo)
FAT 155g
Calorie tot: 2200 ( +200 derivanti dal destrosio post-wo).