tentativo di multifrequenza

[carnera]

avevo letto male!

[Visione]

se vuoi aumentare panca e squat trova una scheda dove li alleni 2 volte a settimana e non due ogni tre sett.
poi io aumenterei le rep nei complementari. non tanto per la massa ma per il SNC.
la progessione coi carichi che fai può andare bene per un mesociclo ma poi stalli facilmente.