Allenamento di oggi:

panca piana 4(61) 6(57) 8(53) 7(47) 1'30''
spinte manubri su inclinata 8(m14) 8(m12) 8(m12) 8(m12) 1' 12=manubr+12
croci 3x12@m8 1'
panca stretta 6(37) 6(37) 5(31) 6(27) 1'
alzate dietro la testa 3x8@m3 1'

Oggi ho scoperto cos'è il pompaggio (maronna mia! le croci non finivano più...), e cos'è il cedimento.
E' stato un allenamento duro, però un pò di setup, perchè i carichi non erano giustissimi, per esempio di panca dovevo farne 10, ne ho fatte 7. La panca stretta poi andava fatta a carico costante, invece...

Comunque mi piace, alla fine ero morto, braccia e petto insensibili. Che roba!