umh spiegare gli esercizi via internet è un po' un casino....
Potrebbe farti comodo un libro dove vengono spiegati...ce ne sono un paio in circolazione che non sono male. (uno è quello di mc roberts)
Altrimenti ci sono delle gif che mostrano l'esecuzione degli esercizi ma non sono molto esplicative e in alcuni casi anche non proprio corrette....
Anche in alcune riviste puoi trovare la spiegazione degli esercizi ma lì va a §17 e rischi di trovare un sacco di altre info che non ti servono a nulla se non a confonderti



il libro in mancanza di un istruttore o trainer potrebbe essere la scelta migliore oltre che quasi obbligata se ti alleni a casa
ciao