Diario di Giacomo82

[Giacomo82]

ebbene si......
mi hanno punito!

[Giacomo82]

rieccomi.....!

vediamo di aggiornare un pò più frequentemente il diario.....ehehehe

wo 20/01
lat machine avanti: 8x8 @50
pulley basso lock 2": 3x10-8 @48
lat presa pulley: 2x12 @45
row: 2x6+6+6 @40+35+32
panca stretta: 8x8 @40
distensioni dac cavo basso: 3x10 @35
push down inverso unilaterale: 2x12 @18

ieri mattina 40' cardio in fascia (140bpm)

nel pomeriggio, wo spalle/gambe;
al momento sto seguendo una low carb, carbo concentrati a colazione e post-wo, con la domenica libera dal pomeriggio al post-cena.


alimentazione 22/01
3uova intere, 40gr quaker oats
100gr tonno, 30gr mandorle
150gr pollo, verdura, 10evo
300gr albumi, 60gr pane bianco+1cucchiaio hero diet
200gr manzo, verura, 10evo
1scoop caseine

[Giacomo82]

lento: 8x8 @38
alzate lat sdraiato: 3x6+6+6 @9+8+7
alzate frontali man: 2x12 @10
croci inverse saltate
leg press: 8x8 @70
leg curl unilaterale: 3x10-8 @32,5
leg ext lock 2": 3x12
abs: 2xmax
20' cardio 140bpm


non troppo soddisfatto....

[Giacomo82]

23/01 - rest
colazione: 3uova intere+2albumi, 1fetta pane bianco with hero diet;
spuntino: 20gr whey, 20gr mandorle
pranzo: 160gr pollo, verdura, 10gr evo, omega3
spuntino: 100gr tonno, 20gr noci
cena: ??

ieri qualche bicchiere di troppo......poco male.
domattina in programma 40' di cardio pre-colazione......salvo imprevisti.

[Giacomo82]

25/01 - petto, tricipiti
colazione: 3uova intere+mela grande
spuntino: 20gr whey, 20gr mandorle
pranzo: 160gr pollo, verdura, 10gr evo, omega3
post-wo: 300gr albumi, 2fette pane bianco+hero diet
cena: 150gr salmone aff, verdura, 10gr evo
spuntino: 1scoop blend

[Giacomo82]

aggioranmenti:
25/10:
panca smith: 8x8 @42 20/25"
panca 30°: 3x8-10 @50
pectoral: 3x12 @40
crossover cavi alti: 3x8+10+15 @25/18/15
panca stretta: 8x8 @32
distensioni dac cavo: 3x8-10 @32
push down singolo presa inv. 2x12 @18

26/10:
lat mach. avanti: 8x8 @45 20" - faticato alla fine
pulley: 3x8 @52
lat presa pulley: 2x12 2"lock @40
row: 3x6+6+6 @45+40+30
curl bil ez: 8x8 @22 20"
hammer scott: 3x8 @12 - cheating alla fine
curl cavo basso tc: 2x12 @18

today: 40' cardio in fascia a dig1

diet wo day:
colazione: 3uova intere, 1mela grande, 1fetta pane int+hero diet
spuntino: 20gr whey+20gr mandorle
pranzo: 160gr pollo, verdura, 10gr evo
post: 30gr whey+3fette pane bianco
cena: 100/120gr salmone, verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

diet rest/cardio:
1h post cardio: 30gr whey, 40gr quaker oats
pranzo: 200gr manzo, verdura, 10gr evo
spuntino: 3uova intere
cena: 250gr merluzzo, verdura, 10gr evo
spuntino: 200gr fiocchi

[Giacomo82]

28/01
3uova intere, 2fette pane int+hero diet, 1mela
1scoop isobolic
160gr pollo, verdura, 10gr evo, omega3
3fette pane bianco, 35gr isowhey
180gr salmone, verdura, 1/2cucchiaio evo
200gr fiocchi

ore 14: spalle+zampe