un per lo zio


ieri è arrivata un'altra bella soddisfazione
mi sono preso i complimenti dall'unico ex atleta (pl) della palestra
circa il mio squat
in primo luogo mi ha certificato come buona la profondità e ciò mi toglie tanti dubbi e insicurezze
poi mi ha anche detto che ho dimostrato nell'alzata di saper gestire il peso
giusto quanto peso : 167,5 ovvero 2,5 in meno del mio max (vecchio ormai di un po di mesi ma pur sempre la migliore prestazione mai fatta)
fatto per 4 singole
ora non resta che provare a spostare piu in la il limite

in sintesi
squat 4x1@167,5
panca light 5x4@85
stacco (medio) 4x1@150 2reg+2sumo
complementari rematore yates- curl bicipiti