AEROBICA - how to

[Albe1983]

siccome io appartengo alla categoria di quelli che finito il w.o. prendono le pro (circa 20/30 minuti dopo l'allenamento), mi consigli di ritardarne l'assunzione?

[Alex78]

Ciao a tutti,ho letto tutto il topic devo dire molto interessante,sto facendo un programma di forza-massa e avevo l'abitudine di fare nel post wo 20-30 minuti di corsa o cyclette in fascia malgrado mi sconsigliassero di farlo in massa,adesso lo faccio solo una volta nel post wo(mi alleno 3 volte a settimana)e faccio una corsa o una passeggiata in bicicletta con la mia ragazza la domenica o nei giorni in cui non mi alleno,da quanto ho capito si bruciano il 50% di grassi e il resto carbo e aminoacidi quindi ce una perdita anche di massa magra,pero' preferisco farlo un po' per piacere personale e anche perche' ho la convinzione di riuscire a crescere nel modo piu' pulito possibile senza poi fare lunghi periodi di definizione,sto sbagliando?

[lukenadal]

ciao, quello che ti sto per scrivere è un parere strettamente personale.
Secondo me oltre che utilissima l'attività aerobica per una serie di motivi, non ti fa assolutamente perdere nulla se mangi in modo adeguato.
20-30 minuti di aerobica la fanno le nonne che vanno a far la spesa con la bici anni '30.
Siamo giovani, non vogliamo fare gare e gli omini michlen, per cui a parer mio puoi farla senza nessuna paranoia.
Se cominci a tirarti storie, allora non andare a comprare l'acqua al supermercato perchè pesano, non riempire i sacchetti della spesa perchè devi fare le spalle poi etc..
Ora arriverà un pioggia di critiche ma l'attività aerobica per almeno 30' è da consigliare a prescindere.

[°°sOmOja°°]

beh giusto però bisogna sempre capire perchè si utilizza l'aerobica.
se la utilizzi per tirarti allora è bene usarla solo in alcuni periodi altrimenti il metabolismo si adatta e per ottenere lo stesso risultato sei costretto a fare il doppio del lavoro.
(una volta fenix portò l'esempio dei muratori che lavorano tutto il giorno e tengono spesso e volentieri una bella panza, se iniziassi io a fare il muratore per 1 sett o 2 probabilmente perderei chili.. poi ci si adatta)

poi io penso che dovremmo considerare il corpo umano come una batteria, quindi con risorse limitate
se dai già il 90-100% nell'allenamento con i pesi è chiaro che un ulteriore 20-30% di aerobica andrà a danneggiare il recupero inficiando i risultati.
devo dire che nell'ultimo anno, eliminando l'aerobica, sono dimagrito meglio ed ho ottenuto anche migliori risultati con i pesi.
poi è chiaro che ognuno ha le proprie priorità.

[lukenadal]

Somo se ne può discutere per ore con teorie molto interessanti.
Però mi chiedo, se fai una pedalata di un'oretta e venti minuti in pianura quanto vuoi affaticarti o spendere? poco.
Poi è utile per l'apparato cardiocircolatorio.
Considera poi che avendo più resistenza ti permette di fare quelle 2-3 ripetizioni in più anche durante i pesi.
Tu non fai proprio nulla di aerobica?
Sei dimagrito e asciugato anche grazie alla dieta.
Se uno mangia quelle 2-300kcal in più (che non guasta al palato) per ripristinare le scorte energetiche dell'aerobica non penso sia così controproducente.
Poi oh, magari mi sbaglio.

[lukenadal]

beh giusto però bisogna sempre capire perchè si utilizza l'aerobica.
se la utilizzi per tirarti allora è bene usarla solo in alcuni periodi altrimenti il metabolismo si adatta e per ottenere lo stesso risultato sei costretto a fare il doppio del lavoro.
(una volta fenix portò l'esempio dei muratori che lavorano tutto il giorno e tengono spesso e volentieri una bella panza, se iniziassi io a fare il muratore per 1 sett o 2 probabilmente perderei chili.. poi ci si adatta)

poi io penso che dovremmo considerare il corpo umano come una batteria, quindi con risorse limitate
se dai già il 90-100% nell'allenamento con i pesi è chiaro che un ulteriore 20-30% di aerobica andrà a danneggiare il recupero inficiando i risultati.
devo dire che nell'ultimo anno, eliminando l'aerobica, sono dimagrito meglio ed ho ottenuto anche migliori risultati con i pesi.
poi è chiaro che ognuno ha le proprie priorità.

Verissimo, all'0inizio facevo un'oretta ed ero affaticato, ora potrei fare 4 ore senza problemi.. vero vero...

[°°sOmOja°°]

ciao luke
partendo dal presupposto che nn credo molto nei conteggi calorici.
penso che in linea di massima si dimagrisce quando si crea un deficit energetico e contemporaneamente si fa in modo che il corpo utilizzi principalmente i lipidi per soddisfare il suo fabbisogno.

ora il deficit si può creare con la sola dieta, abbinando un allenamento con i pesi (per mantenere alto il basale e ridurre la perdita di massa magra)
oppure associando anche (oltre i pesi che secondo me sono ESSENZIALI) dell'aerobica che sicuramente facilita le cose ma aggiunge indiscutibilemnte altro stress.

certo se lavori in modo blando nn aggiungi uno stress significativo ma nn dimagrisci neanche.
se invece lavori in modo intenso o prolungato aumenti l'efficienza metabolica e quindi il metabolismo basale
se smetti di fare aerobica re-ingrassi, in pratica diventi DIPENDENTE dal cardio.

[Visione]

io vedo l'aerobica unicamente con lo scopo di migliorare il Q.R. (quoziente respiratorio). magari dico stupidaggini correggimi Somo se sbaglio.
ma migliore è il nostro qr (cioè si avvicina a 0.7) migliore è la nostra capacità di usare grassi sia durante l'attività aerobica sia durante il riposo e quest'ultimo secondo me è il parametro più importante.